ในขณะที่วิ่งและขี่จักรยานส่วนใหญ่ใช้กล้ามเนื้อเดียวกันกลไกการวิ่งและการขี่จักรยานต่างกันและใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ. ในระหว่างการวิ่งกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างช่วยในการเคลื่อนย้ายร่างกายผ่านสี่ขั้นตอนคือการหยุดการทำงานของส้นเท้าการสนับสนุนขาเดี่ยวการกดและการแกว่งขา การขี่จักรยานมีเพียงสองขั้นตอนระยะกำลังและระยะการกู้คืน อยู่ระหว่างช่วงกำลังของการขี่จักรยานที่กล้ามเนื้อขาใช้มากที่สุด
วิดีโอประจำวัน
การวิ่งบนพื้นดินระดับ
เมื่อวิ่งบนพื้นระดับกล้ามเนื้อที่เปิดใช้งานมากที่สุดคือตัวกระตุ้น, quadriceps และ hamstrings กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยในการงอเข่าสะโพกและรักษากระดูกเชิงกรานซึ่งช่วยปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ กล้ามเนื้อท้องจะทำงานเมื่อวิ่งตลอดเวลาเพื่อช่วยรักษากระดูกเชิงกรานให้คงที่และรักษาความสมดุลระหว่างช่วงต่างๆ
การขี่จักรยานบนพื้นระดับใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่ขา แต่ในช่วงเวลาต่างๆระหว่างช่วงกำลังหรือข้อเหวี่ยงเฟส ในช่วงจังหวะเหยียบด้านบน quadriceps และ hamstrings ด้านนอกกำลังทำงานได้ยากที่สุด ที่ 90 องศาของจังหวะเหยียบ, gluteus maximus, hamstrings, น่องและ quadriceps ภายในเพิ่มกิจกรรม ด้านล่างของจังหวะเหยียบ semimebranosus - กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย - เปิดใช้งานมากที่สุดเพื่อเริ่มงอเข่าของขั้นตอนการกู้คืน กล้ามเนื้อท้องทวารหนักและไหล่ช่วยพยุงลำตัวส่วนบนเมื่อมือจับอยู่ที่แถบจับ
ระหว่างการวิ่งขึ้นเนินคุณจะมีต้นขาด้านใน, เอ็นร้อยแปด, ท่อนแขนขวา, น่องและทวารหนักทั้งหมด นี่เป็นเพราะแรงที่ต้องใช้ในการขยายเข่าและสะโพกขณะที่วิ่งขึ้นเนิน การผลิตแรงเพิ่มเติมจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงหัวใจและปอดมากขึ้น คุณยังมีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อหลักของคุณมีส่วนร่วมในการรักษากระดูกเชิงกรานของคุณและยึดกระดูกสันหลังของคุณไว้อย่างสม่ำเสมอ
การขึ้นขี่จักรยาน
เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะยืนบนแป้นเหยียบเมื่อขี่จักรยานขึ้นเนินการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นจะทำให้ความต้องการพลังงานมากขึ้น นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Applied Sciences" เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ปี 2007 ที่ผ่านมาว่า gluteus maximus และ quadriceps แสดงให้เห็นว่ามีการเปิดใช้งานเป็นระยะเวลานานระหว่างช่วงเวลาของการใช้พลังงานหรือข้อเหวี่ยงขณะที่ยืนเมื่อเทียบกับการนั่ง กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายใช้มากขึ้นเมื่อขี่จักรยานขึ้นเนินเนื่องจากโยกไปมาของจักรยาน การเคลื่อนไหวโยกนี้ต้องใช้ไหล่, ลูกหนู, triceps และ abdominals
ข้อดีของการขี่จักรยานและการวิ่ง
เนื่องจากการขี่จักรยานไม่ใช่การกระแทกจึงทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณง่ายขึ้นอย่างไรก็ตามการเรียกใช้ความต้องการพลังงานมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการเผาไหม้แคลอรี่ การฝึกข้ามผ่านการทำงานในบางวันและการขี่จักรยานกับคนอื่น ๆ สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสมดุลและทำให้ข้อต่อของคุณหยุดพัก
