สะโพกคือการเคลื่อนไหวย้อนกลับของต้นขาและทำหลายครั้งทุกวัน กล้ามเนื้อที่ทำสะโพกจะทำงานเมื่อคุณยืนขึ้นจากเก้าอี้เดินวิ่งกระโดดม้วนและไต่บันได กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการขยายสะโพกเป็น gluteus maximus และ hamstrings ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาท่าทางที่เหมาะสม ความตึงเครียดหรือความอ่อนแอสามารถพัฒนาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลานั่งอยู่มากในระหว่างวัน
>อ่านต่อ : การออกกำลังกายแบบสะโพกของผู้ชาย
Gluteus Maximus
gluteus maximus เป็นกล้ามเนื้อหลักที่มีการขยายสะโพก เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนล่างของคุณและเป็นรูปทรงโค้งมนของคุณ มันเชื่อมต่อกระดูกสันหลังของคุณกับกระดูกต้นขาของคุณและหนึ่งในหน้าที่หลักของมันคือการช่วยให้คุณยืนตรง เมื่อส้นเท้าของคุณกระแทกพื้นขณะที่คุณเดินกล้ามเนื้อ gluteus maximus ยังช่วยยับยั้งร่างกายของคุณจากการเดินหน้าต่อไปโดยการหยุดสะโพกจากการงอ
นอกเหนือจากสะโพกส่วนขยาย, hamstrings ยังงอเข่าของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าและเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณ
อ่านต่อ: สะโพก Tendinitis และการออกกำลังกาย
การฝึกอบรมสำหรับการขยายสะโพก การเคลื่อนย้ายเช่น squats, deadlifts, step-ups, curls ขาและ kicks ลาฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ในการขยายขา รวมการออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในการออกกำลังกายของร่างกายส่วนล่างเพื่อให้แข็งแรงขึ้นในการเคลื่อนไหวที่ใช้ส่วนขยายสะโพกเช่นวิ่งหรือกระโดด นักกีฬาส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้
