การกดหน้าอกจะช่วยให้คุณเพิ่มแรงผลักดันในตำแหน่งต่างๆไม่ว่าคุณจะนอนหงายนั่งหรือยืนอยู่ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อหน้าอกไม่ได้เป็นคนเดียวที่กำลังทำงานอยู่ ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายกดหน้าอกและการวางแนวของร่างกายที่แตกต่างกันกล้ามเนื้อนอกเหนือจากทรวงอกของคุณในองศาต่างๆเพื่อรักษาเสถียรภาพของข้อต่อของคุณขณะที่คุณย้าย ประเภทของการกดหน้าอกที่คุณทำจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
บิ๊ก Movers
pectoralis major เป็นกล้ามเนื้อที่กว้างขวางหน้าอกของคุณ มันยื่นออกมาจากครึ่งหนึ่งของกระดูกไหปลาร้าที่อยู่ใกล้กับศูนย์กลางของร่างกายส่วนท้ายของคุณและส่วนบนของกล้ามเนื้อหกแพ็คของคุณและแทรกเข้าไปในกระดูกท่อนบนกระดูกแขนส่วนบนเรียกว่า tubercle มากขึ้น รูปแบบต่างๆของการกดหน้าอกทำงานกล้ามเนื้อนี้ เมื่อคุณหดใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันความสำคัญของทรวงอกจะยืดออกไป ขณะที่แขนของคุณขยับเข้าใกล้ศูนย์กล้ามเนื้อสั้นลง
ผู้ช่วยที่มีประโยชน์
หัวใจสำคัญของคุณไม่สามารถทำงานได้ดีหากไม่มีผู้ช่วยหลายคน ไขว้ของคุณที่ด้านหลังของแขนของคุณขยายขณะที่คุณผลักดันในขณะที่ trapezius และ rhomboids ของคุณยืดและหดใบไหล่ของคุณ ด้านล่างมีความสำคัญคือ pectoralis รองลงมาซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรูปพัดลมที่ยื่นออกมาจากซี่โครงซี่โครงและซี่โครงที่สามและห้าของคุณและใส่ลงไปในปุ่มลูกบิดกระดูกต้นขาขนาดใหญ่ที่อยู่ใกล้กับไหล่ซึ่งเรียกว่ากระบวนการคอรัปชั่น มันดึงกระดูกสะบักลงและไปที่ซี่โครงของคุณ
Body Support
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าพวกเขากำลังทำงานอยู่ แต่ตัวยึดเกาะที่มีความเสถียรก็ทำงานได้ยากเช่นเดียวกับที่ผู้ป่วยหลักแหล่งและผู้ช่วยของมัน กล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งรวมถึง deltoids, rotator cuffs, erector spinae และ transversus abdominis มีแนวโน้มที่จะนอนหลับลึกลงไปที่ข้อต่อของคุณเพื่อรักษาความมั่นคงและความสมดุลของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกดหน้าอกในท่ายืน ในการศึกษาที่สถาบันการแสดงของมนุษย์ในเมือง Boca Raton รัฐฟลอริดานักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายกดหน้าอกยืนช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกน้อยกว่าการกดแบบดั้งเดิม พวกเขาสรุปได้ว่าการออกกำลังกายแบบยืนจำเป็นต้องมีการสรรหากล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพสูงขึ้นจากระบบประสาทซึ่งจะทำให้ความแรงที่จำเป็นสำหรับ pectoralis สำคัญในการเปิดใช้งานมากขึ้น ดังนั้นหากคุณต้องการปรับปรุงความมั่นคงของร่างกายให้ใช้หน้าอกกดหน้าอก เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
หายใจลึก ๆ
กล้ามเนื้อหายใจของคุณวิ่งบนนักบินอัตโนมัติเมื่อคุณออกกำลังกาย เหล่านี้รวมถึงไดอะแฟรมกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและภายใน obliques ของคุณ เมื่อคุณหายใจออก, ไดอะแฟรมของคุณสัญญาและดันขึ้นกับปอดของคุณเพื่อผลักดันอากาศออกในขณะที่กล้ามเนื้อระหว่างหน้าอกของคุณซี่โครงในขณะที่คุณสูดดมไดอะแฟรมของคุณดันลงเพื่อให้อากาศไหลเข้าสู่ปอดขยายได้มากขึ้น หายใจออกเมื่อคุณกดระหว่างกดหน้าอก; สูดดมเมื่อคุณลดน้ำหนักลง
