กล้ามเนื้อที่ใช้ในระหว่างการกด Supine Dumbbell

หากต้องการทราบว่ากดดัมเบลเบิ้ลแบบสุภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรลองมาดูชื่อของ เพราะคุณหงุดหงิดคุณรู้ไหมว่าคุณนอนคว่ำอยู่ข้างหลัง และนับเป็นข่าวดีเพราะเป็นเดิมพันที่ปลอดภัยที่คุณจะยกน้ำหนักเหนือศีรษะของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ตอนนี้อย่าอายเลย - จินตนาการว่าคุณกำลังนอนลงและให้ดัมเบลล์จินตนาการเหล่านั้นกด รู้สึกว่าหมั้นใน pecs ของคุณหรือไม่ นั่นเป็นเพราะการกดดัมเบลเบลล์แบบสุง ๆ ส่วนใหญ่เน้นที่หน้าอก - แต่ผลประโยชน์ของมันไม่ได้จบลงที่นั่น

การกำหนดเป้าหมายของ Pecs

เรียกว่ากดดัมบราเบลสุงหรือกดดัมเบลล์ยกระดับคลาสสิกนี้เริ่มต้นด้วยหลังหลังของคุณแบนบนบัลลังก์แขนงอที่ 90 องศาและดัมเบลล์ แต่ละมือฝ่ามือหันหน้าออก

ขณะที่คุณยกแขนขึ้น - หยุดก่อนที่ข้อศอกล็อคและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณควรรู้สึกยืดตัวเล็กน้อยในหน้าอก นั่นหมายความว่าคุณกำลังดำเนินการเป้าหมายสำคัญของลิฟท์: ส่วนหัวของกระดูกหน้าอกส่วนใหญ่

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีการพัฒนา Pecs ล่าง การกดดัมเบลเบิ้ลแบบสุภาพได้รับความนิยมในแพนธีออนของการออกกำลังกายหน้าอกที่จำเป็น แต่อย่าลืมเกี่ยวกับผู้ร่วมมือของตัวเอง เหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเป้าหมายของการออกกำลังกายเคลื่อนไหวได้เต็มที่ซึ่งหมายความว่าในขณะที่อาจไม่เป็นเป้าหมายก็ทำงานได้เช่นกัน

ขณะที่คุณเพอร์เฟค pecs ที่ลดลงคุณกำลังทำงานกับส่วนที่เป็นก้ามปูส่วนใหญ่ของคุณและกลุ่ม deltoids หน้าซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่เชื่อมต่อกับหน้าอกส่วนบนของคุณไปที่ไหล่ของคุณ ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวจะขึ้นอยู่กับแขนของคุณเพื่อให้น้ำหนักอยู่เหนือศีรษะของคุณได้อย่างปลอดภัย นั่นคือเมื่อคุณจะรู้สึก triceps ของคุณ (triceps brachii) และ biceps (biceps brachii) - สองแขนสำคัญบนแขน - เตะเป็น stabilizers

->

ให้แขนและต้นแขนของคุณให้น้ำหนักคงที่ดีกว่าการล็อคข้อศอกของคุณ การกดดัมเบลล์ออฟโรดทำให้คุณได้รับข้อต่อสองอย่างขึ้นไปซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกขึ้น และในขณะที่บาร์เบลล์มีความหมายเหมือนกันกับการกดหน้าอกและการกดบัลลังก์การทำง่ายๆในการใช้ดัมเบลล์มาพร้อมกับประโยชน์มากมาย: พวกเขามีช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นและลดความเครียดลงบนไหล่ข้อศอกและข้อมือ

บางครั้งสิ่งที่ตลกเกิดขึ้นเมื่อคุณกด barbell; ด้านที่แข็งแกร่งขึ้นของร่างกายของคุณอาจช่วยให้ด้านที่อ่อนแอของคุณรับภาระหนักทำให้การหมั้นของกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ ไม่ใช่กรณีสำหรับการออกกำลังกายดัมเบลล์เช่นการกดบนหีบห่อนี้ซึ่งทำาให้เกิดความมั่นคงมากกว่าการกด barbell เฉลี่ยของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

กด Dumbbell กับ Bench Press

การกด On

ไม่มีคำถามใด ๆ ที่กดบัลลาร์ดดัมเบลล์เป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำงานที่หน้าอกและต้นแขน แต่เป็นโลกใหญ่ที่นั่น ในห้องออกกำลังกาย ข่าวลือนี้มีขึ้นในวันที่อกหรือคุณมีอาวุธลับที่แตกต่างกันหรือไม่? สิ่งที่เกี่ยวกับรูปแบบกดดัมเบล? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น - pecs ของคุณเพียงแค่อาจจะขอบคุณ