การเล่นสกีข้ามประเทศให้การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ การขัดขวางการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายขณะที่การเคลื่อนไหวสเก็ตจะทำงานจากส่วนล่างของคุณ หากคุณไม่ต้องการดึงกล้ามเนื้อในขณะที่เล่นสกีข้ามประเทศในฤดูหนาวต่อไปคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงให้แขนขาหลังและหน้าอกในช่วงนอกฤดู
วิดีโอประจำวัน
Classic Stride Technique
การเล่นสกีข้ามประเทศด้วยเทคนิคการเดินแบบคลาสสิกจะเกิดขึ้นในเส้นทางที่สร้างขึ้นบนเส้นทาง คุณวางสกีของคุณในแทร็กและเลื่อนสเก็ตไปข้างหน้าเพื่อขับเคลื่อนตัวเอง กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในก้าวคลาสสิก ได้แก่ ต้นขาและขากรรไกรล่าง การเล่นลูกกลิ้งหรือการออกกำลังกายในกระดานสไลด์ด้านข้างที่โรงยิมมีสองวิธีที่จะให้ความสำคัญกับการกระชับขาก่อนเล่นสกี กล้ามเนื้อแขนส่วนบนจะออกกำลังกายเมื่อคุณใช้ขั้วเพื่อขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าดังนั้นให้เน้นที่หยิกของ bicep และ triceps dips ในช่วงนอกฤดูเพื่อเสริมสร้างแขนของคุณ
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ปอดและ squats ท้าทายกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างกล้ามเนื้อลูกวัวและกล้ามเนื้อลูกวัวทั้งในด้านความแข็งแรงและความมั่นคง เพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อคุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้ขณะถือน้ำหนักมือ หยิกขานั่งทำงาน hamstrings ในขณะที่ขาตั้งหยิกทำงานทั้ง hamstrings และ Maximus gluteus หยิกลูกหนูและ triceps kickbacks ใช้ dumbbells เป็นสองของการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับแขน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE Megan Tyner แนะนำการออกกำลังกายในรูปไข่เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของการเล่นสกีข้ามประเทศ เธอบอกว่าข้อดีประการหนึ่งในการใช้รูปไข่คือคุณสามารถปรับความลาดเอียงและความต้านทานของเครื่องบางอย่างเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นหรือเข้มงวดมากขึ้น