การกดปุ่มขาเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เครื่องต้านทานน้ำหนัก ในฐานะที่เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานข้อต่อสะโพกและข้อเข่าของคุณงอหรือโค้งงอและขยายเพื่อฝึกการออกกำลังกาย บางเครื่องกดขาวางร่างกายของคุณในตำแหน่งที่ถูกปฏิเสธด้วยหัวของคุณต่ำกว่าร่างกายส่วนล่างของคุณ เครื่องขาอื่น ๆ ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวนอน ความต้านทานสามารถอยู่ในรูปแบบของแผ่นถ่วงน้ำหนักที่วางอยู่บนเครื่องหรือกองน้ำหนักที่ใช้ขาสำหรับการเลือกความต้านทาน ในขณะที่สะโพกและขาของคุณทนต่อความกดดันมากที่สุดการกดปุ่มขาจะเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับหมอบ barbell ทำให้ร่างกายของคุณต้องรับน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบกดหน้าอกมีสองขั้นตอนในการเคลื่อนไหว ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายหัวเข่าของคุณจะโค้งงอที่ 90 องศาและสะโพกของคุณจะงอที่ 90 องศา เท้าของคุณแบนกับแพลตฟอร์ม เมื่อการออกกำลังกายเริ่มขึ้นหัวเข่าของคุณจะยื่นออกไปผลักดันให้พ้นจากร่างกายของคุณจนกว่าขาของคุณจะตรง ถือส่วนขยายแล้วงอเข่านำขาของคุณช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
กล้ามเนื้อเป้าหมาย
กล้ามเนื้อสี่ขาของคุณหดตัวเพื่อยืดหัวเข่าของคุณ quadriceps เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อทั้งสี่รวมทั้ง rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis และ vastus intermedius ต้นขาสี่ขาอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณเริ่มจากสะโพกของคุณและสิ้นสุดที่ใต้เข่าของคุณ การหดเกร็งของคุณขณะที่คุณงอเข่าเพื่อชะลอการเคลื่อนไหวของความต้านทาน กลุ่มเอ็นร้อยหวายของคุณประกอบด้วยลูกหนูของคุณ femoris, semitendinosus และ semimembranosus กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ที่ด้านหลังของต้นขาของคุณเริ่มจากสะโพกและสิ้นสุดลงที่ใต้เข่าของคุณ ก้นของคุณช่วยในการเคลื่อนไหวของการยืดขาและยืดของคุณในขณะที่คุณงอเข่าของคุณ กลุ่มก้นประกอบด้วย gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus
การนวดกดจุดช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อ สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงให้ใช้น้ำหนักที่หนักกว่าให้เสร็จสามหรือสี่ชุดหกถึงสิบซ้ำ สำหรับการเพิ่มความอดทนให้ใช้น้ำหนักเบาให้เสร็จสมบูรณ์สามหรือสี่ชุด 12 ถึง 15 ซ้ำ การกดปุ่มขาเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากกระดูกสันหลังและส่วนบนของคุณได้รับการสนับสนุนตลอดการออกกำลังกาย
ข้อเสียในการออกกำลังกาย
