กล้ามเนื้อกระตุกและโภชนาการ

การกระตุกเป็นครั้งคราวในเปลือกตาหรืออาการกระตุกในมือหรือลูกวัวของคุณไม่เป็นเรื่องที่ต้องกังวลและอาจจะหายไปเอง กล้ามเนื้อกระพือปักที่กินเวลานานกว่าสองสามวันอาจส่งผลต่อการขาดสารอาหารหรือปัญหาเกี่ยวกับโภชนาการอื่น ๆ หรืออาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของการกระตุกของกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารจะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้หรือไม่

ปริมาณคาเฟอีน

ส่วนเกินของสารกระตุ้นใด ๆ ที่อาจทำให้คุณมีกล้ามเนื้อกระตุกและกล้ามเนื้อกระตุกอื่น ๆ ถ้าคุณดื่มมากเกินไปในกาแฟชากาแฟไอศกรีม colas ช็อกโกแลตหรือส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้คาเฟอีนอาจเป็นรากของการกระตุกของคุณ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาได้แยกแยะคาเฟอีนเป็นยาและประเมินว่าถ้วยกาแฟขนาด 5 ออนซ์ซึ่งน้อยกว่ากาแฟปกติมี 60-150 มิลลิกรัมของคาเฟอีน หกร้อยล้านคาเฟอีนทุกวันถือว่า "มากเกินไป" องค์การอาหารและยากล่าวว่า

กระตุกและชักในมือหรือเท้าของคุณอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอในอาหารของคุณ การขาดวิตามินดีค่อนข้างเป็นเรื่องธรรมดาบทความใน "American Journal of Clinical Nutrition" ในปีพ. ศ. 2551 เรียกว่า "ระบาด" เพราะหลายคนมีแสงแดดไม่เพียงพอและคุณต้องการแสงแดดเพื่อสังเคราะห์วิตามินดีคุณต้องมี 200 หน่วยสากล วิตามินดีทุกวันถึงอายุ 50 ปีแล้ว 400 ถึง 600 เท่าเมื่อโตขึ้น แหล่งอาหารที่ดีบางส่วนของวิตามินดีอยู่รวมถึงปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทู, น้ำมันตับปลาและน้ำผลไม้เสริมและผลิตภัณฑ์จากนม แต่ถ้าคุณมีความบกพร่องแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานวิตามินดี

ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม

กล้ามเนื้อกระตุกอาจเป็นผลมาจากการคายน้ำหรือการได้รับของเหลวที่ไม่เพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวที่ปราศจากของเหลวทุกวันเช่นน้ำชาสมุนไพรและน้ำผลไม้ไม่หวาน สถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้ผู้หญิงได้รับน้ำ 91 ออนซ์ต่อวันและผู้ชาย 125 ออนซ์จากของเหลวรวมกันและอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นผักและผลไม้หากคุณใช้งานร่างกายความต้องการของคุณจะมากขึ้นเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเนื่องจากเหงื่อ