การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับนักว่ายน้ำ

ในฐานะนักว่ายน้ำคุณต้องมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนที่ดีเพื่อที่จะทำงานในน้ำ ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายทั่วร่างกายดังนั้นน้ำหนักการฝึกกล้ามเนื้อสำคัญของร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงมากขึ้นในสระว่ายน้ำ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแสดงให้เห็นการฝึกน้ำหนักอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มความแข็งแรง

วิดีโอเด็ดหน้า

ความอดทนของกล้ามเนื้อ

ในฐานะนักว่ายน้ำการฝึกน้ำหนักถือเป็นสิ่งสำคัญและการมุ่งเน้นของคุณควรเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อแข็งแรงที่มีความทนทานสูง เว็บไซต์ NetFit แสดงให้เห็นว่านักว่ายน้ำมุ่งเป้าไปที่การเกิดซ้ำสูงประมาณ 15 หรือมากกว่านั้นโดยมีน้ำหนักต่ำหรือปานกลาง ฝึกแบบนี้เป็นเวลาสองเซ็ตและฝึกหนักขึ้นในเซ็ตสุดท้ายของคุณโดยมีการทำซ้ำ 6 ถึง 10 ครั้งเพื่อให้ได้แรงขึ้นมาก

ลำตัวส่วนล่าง

กล้ามเนื้อและขากรรไกรล่างมีส่วนร่วมในการว่ายน้ำ ไม่ว่าคุณจะเป็นรูปแบบการเตะหรือใช้การเตะน้ำท่าทองร่างกายส่วนล่างของคุณทำงานอย่างแข็งขันต่อความต้านทานของน้ำ เครื่องเอ็นร้อยหวายแบบนั่งเอนหลังจะกำหนดเป้าหมายที่หลังของต้นขาเพื่อสร้างความแข็งแรงและขยายขาให้กว้างขึ้นเพื่อกำหนดเป้าหมายฝึก quadriceps ของคุณ Squats กระตือรือร้นหมั่นเต้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายเพื่อสร้างความแข็งแรง Squats สามารถทำได้ทั้งที่มีหรือไม่มีน้ำหนัก

Core

ความแข็งแรงหลักเป็นสิ่งสำคัญในนักว่ายน้ำ มุ่งเป้าหมายหลักของคุณด้วยการฝึกโยคะ YogaJournal com แนะนำให้ทำท่าไม้กระดานหรือท่าเรือเพื่อดึงดูดความสนใจของลำตัวทั้งหมด การวางแท็บจะคล้ายกับการจับด้านบนของ pushup วาดสะดือของคุณและมีส่วนร่วมแกนโดยการรักษาร่างกายในบรรทัดเดียว ท่าเรือเริ่มต้นเมื่อคุณนั่งและยืดขาออก 45 องศาหน้าตัวคุณ จับมือแบบคงที่นี้วางมือเหนือพื้นและออกไปด้านข้างของคุณ มุ่งมั่นที่จะถือทั้งสองโพสท่าเป็นเวลา 30 วินาทีเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งสามครั้ง การออกกำลังกายพิลาทิสที่ทำบนเสื่อสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายโยคะเพื่อเสริมสร้างหลักของคุณความสมดุลของการออกกำลังกายของลูกบอลการแขวนขายก crunches สายเคเบิลและ crunches ย้อนกลับนอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างหลักของคุณ