กล้ามเนื้อปมด้านหลังของคุณอาจเจ็บปวดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีขนาดใหญ่และไม่หายไป นอตบางส่วนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในขณะที่คนอื่น ๆ อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับทำงานและการเคลื่อนไหวของคุณ อ้างอิงจากบทความ 2002 ตีพิมพ์ในวารสาร "American Family Physician" มากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันพบความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเรื้อรังและเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการในผู้ใหญ่ที่ทำงาน กล้ามเนื้อปมเรียกว่าจุดเรียกสามารถป้องกันและรักษาเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวด
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
จุดสัมผัสไม่เป็นธรรมชาติ สาเหตุที่แน่ชัดของจุดเรียกใช้งานยังอยู่ระหว่างการตรวจสอบ แต่ก็เห็นด้วยว่าการตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ จุดทริกเกอร์มักเกิดจากการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือการมี microtrauma เรื้อรัง การบาดเจ็บเฉียบพลันเป็นเพียงตัวอย่างเดียวของการช็อกกับร่างกายของคุณเช่นการออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเกินไปหรือการนอนหลับในตำแหน่งที่ไม่สบายใจ microtrauma เรื้อรังเกิดขึ้นในช่วงเวลาอันยาวนานอาจเกิดจากการมีชีวิตอยู่และการทำงานกับท่าทางที่ไม่ดีความไม่สมดุลทางกายภาพความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อวิถีชีวิตและปัจจัยการประกอบอาชีพหรือการบาดเจ็บซ้ำ ๆ การระบุสาเหตุของจุดเรียกจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดและป้องกันไม่ให้เกิดจุดขึ้นอีก
การช่วยเหลือแบบมืออาชีพ
การช่วยเหลือแบบมืออาชีพจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหากล้ามเนื้อของคุณ แพทย์ของคุณควรเป็นจุดติดต่อแรกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังประสบกับอาการปวดอย่างรุนแรง เธอสามารถช่วยคุณในการตรวจสอบและกำจัดสาเหตุที่แท้จริง ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักบำบัดโรคทางกายที่มีทักษะในการเคลื่อนไหวการทำงานและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เขาสามารถช่วยคุณในการระบุและแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่อาจทำให้ปมและจุดทวารหนักขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีระศาสตร์สามารถช่วยจัดพื้นที่สำนักงานหรือที่บ้านของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นถือโทรศัพท์ระหว่างหัวและไหล่หมุนหัวไปเรื่อย ๆ หรือนั่งอยู่ในตำแหน่งที่ไม่แข็งแรง
การรักษา
ปรึกษาแพทย์ทันทีหากความเจ็บปวดของคุณทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและป้องกันไม่ให้คุณเข้าร่วมกิจกรรมในชีวิตประจำวัน แพทย์ของคุณจะตรวจสอบสาเหตุที่แท้จริงและอาจแนะนำการฉีดควบคู่ไปกับการนวดและการยืดกล้ามเนื้อพิเศษ หากความรู้สึกไม่สบายของคุณอ่อนโยนและไม่ก่อกวนวิธีการที่ไม่เป็นอันตรายสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายจากนอตกล้ามเนื้อและจุดเรียก ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ระบุว่าการนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนและบรรเทาความตึงเครียดช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับผลกระทบกลับสู่สภาพปกติปรึกษานักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตหรือลองลดจุดที่เกิดขึ้นเอง
Self Release
ลูกเทนนิสลูกกอล์ฟและลูกบอลอ่อนเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการนวดและปล่อยจุดกระตุ้นด้วยตัวเอง นอนบนหลังของคุณด้วยลูกบอลใต้ส่วนที่ได้รับผลกระทบจากหลังของคุณและใช้ความดันเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที ตีลูกสองข้างด้วยกันถ้าคุณมีอาการปวดหลังทั้งสองข้าง วางลูกบอลไว้กับผนังและพาดพิงถึงพวกเขาหากคุณมีปัญหาอยู่บนพื้น ลูกกลิ้งโฟมเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับการปล่อยจุดกระตุ้น พวกเขามีความยาวโฟมของโฟมที่คุณนอนเพื่อใช้ความดันไปยังพื้นที่ ม้วนพื้นที่สำหรับหนึ่งถึงสองนาทีหยุดในพื้นที่อ่อนโยนสำหรับ 30 ถึง 45 วินาทีหรือจนกว่าพวกเขาจะผ่อนคลาย วิธีปลดปล่อยตนเองควรทำ 1-2 ครั้งต่อวัน
