การเชื่อมต่อระหว่างการเพิ่มของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักอาจเป็นหนึ่งในแง่มุมที่เข้าใจผิดที่สุดของสุขภาพและการออกกำลังกาย การเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้หลายวิธี อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้มักเป็นทางอ้อมและอาจทำให้เกิดความสับสน ด้วยข้อมูลที่เรียบง่ายเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเชื่อมโยงจุดระหว่างการรับกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักและเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ (และแรงจูงใจในการออกกำลังกาย) ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ไขมัน
ไขมันบางชนิดเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากมันช่วยให้อวัยวะภายในของคุณดูดซึมวิตามินและเก็บพลังงานไว้เพื่อใช้ในภายหลัง บุคคลหลายคนมีดัชนีมวลกายที่สูงกว่า 24 ดัชนีมวลกาย 25 ถึง 29 หมายความว่าคุณมีน้ำหนักเกินและ 30 ปีขึ้นไปทำให้คุณอยู่ในกลุ่มคนอ้วน ไขมันส่วนเกินจะกลั้นกล้ามเนื้อของคุณและทำให้คุณมีรูปร่างนุ่มนวลและไม่มีรูปร่าง ไขมันไม่เผาผลาญแคลอรี เก็บไว้ ปอนด์สำหรับปอนด์ไขมันจะขึ้นห้องมากกว่ากล้ามเนื้อซึ่งจะเป็นการเพิ่มขนาดโดยรวมของคุณ
กล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงรูปร่างและความหมาย นอกจากนี้ยังมีการเผาผลาญมากเนื่องจากแต่ละปอนด์ของกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญได้ถึง 50 แคลอรี่ต่อวัน กล้ามเนื้อคุณมีอยู่ในร่างกายมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 24 ชั่วโมงต่อวัน 7 วันต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้การเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณผ่านการฝึกอบรมความต้านทานจะช่วยให้คุณกลายเป็นบุคคลที่มีการเผาผลาญแคลอรีสูงขึ้น นี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่มีไขมันโดยไม่ต้องเสียสละกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องการลดไขมันและให้ (หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ) วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุข้อนี้คือการขาดแคลอรี่ในแต่ละวันประมาณ 300 แคลอรี่เพิ่มการฝึกซ้อมการฝึกความต้านทาน 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือด 150 นาทีต่อสัปดาห์ ใช้เวลาในการขาดดุล 3 ถึง 500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ดังนั้นการรวมกันนี้ควรให้น้ำหนักลดลงประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อีกครั้งอย่าเริ่มนี้หรือสูตรใหม่ใด ๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
พันธุศาสตร์
ความสามารถในการรับกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของพวกเขา บางคนมักมีใจชอบที่จะใส่กล้ามเนื้อได้ง่ายในขณะที่คนอื่น ๆ อาจต้องทำงานหนักที่มัน เดียวกันจะไปสำหรับวิธีการที่คุณสูญเสียและได้รับไขมัน เรียนรู้เกี่ยวกับประเภทของร่างกายและใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะกับร่างกายและเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ นี้จะทำได้ดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนมืออาชีพหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ
