อาการปวดกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านหลังของลูกวัวของคุณอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับและทำให้คุณกระโดดออกจากเตียงในตอนกลางคืนได้ ปวดขาสามารถตีได้ตลอดเวลาแม้ในช่วงกลางของการออกกำลังกายของคุณ มีอาการปวดอย่างฉับพลันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการกระตุกแม้กระทั่งกับตะคริว สำหรับการรักษาอย่างรวดเร็วหยุดกิจกรรมของคุณยืดและนวดกล้ามเนื้อตะคริว กล้ามเนื้อตะคริวสามารถส่งสัญญาณบางอย่างที่ขาดหายไปจากอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ภาวะขาดสารอาหาร
ตามที่ NYU Langone Medical Center การขาดสารอาหารอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่ขาของคุณ ข้อบกพร่องในแร่ธาตุเช่นแคลเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมหรือโซเดียมสามารถทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแร่ธาตุที่เพียงพอจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้
แหล่งที่มาและคำแนะนำ
กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐมีคำแนะนำสำหรับวิตามินและแร่ธาตุทุกชนิดในอาหารของคุณ สำหรับโพแทสเซียม USDA แนะนำให้กิน 4, 700 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ มันฝรั่งหวานมะเขือเทศถั่วเหลืองโยเกิร์ตและปลาทูน่า ปริมาณแคลเซียมของคุณควรเท่ากับ 1, 000 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งที่มาของแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ซาร์ดีนถั่วเหลืองผักใบเขียวและนม อาหารที่ดีต่อสุขภาพยังประกอบด้วยแมกนีเซียม 420 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ถั่วสควอชรำและถั่วลิมาความบกพร่องทางโภชนาการและความเสียหายของระบบประสาท
ร่างกายคุณต้องการวิตามินดีเพื่อสนับสนุนความสมดุลของแคลเซียมและฟอสฟอรัส การขาดวิตามินดีทำให้เกิดอาการตะคริวและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อตามข้อมูลจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ UMMC แนะนำให้เสริมวิตามินดีภายใต้การดูแลของแพทย์ การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่มีผลต่อกล้ามเนื้อรวมถึงวิตามินอีวิตามินบี 1 บี 7 วิตามินอีและซีลีเนียมแร่ธาตุ neuropathy อุปกรณ์ต่อพ่วง - ความเสียหายของเส้นประสาท - อาจเป็นผลมาจากภาวะโภชนาการที่ไม่ดีตามที่ University of Chicago Center สำหรับ Neuropathy อุปกรณ์ต่อพ่วงและสามารถนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อปวดและกระตุก การขาดวิตามินและแร่ธาตุที่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทที่อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อของคุณ ได้แก่ วิตามิน B-6, B-12 และฟอสฟอรัส หากคุณมีกล้ามเนื้อและจุดอ่อนของกล้ามเนื้อบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบหาข้อบกพร่องทางโภชนาการ
สาเหตุอื่น ๆ
การคายน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดตะคริวได้ หากคุณและคุณยังคงมีอาการตะคริวแม้ว่าคุณจะกินแร่ธาตุเพียงพอหรือเพิ่มปริมาณแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมลองดื่มน้ำมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถลองป้องกันการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อด้วยการยืดปกติเป็นประจำโดยเฉพาะก่อนและหลังการออกกำลังกาย การทำให้ร้อนขึ้นและเย็นลงกล้ามเนื้อของคุณสามารถช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
