Muladhara Chakra การปรับปรุงการออกกำลังกาย

จักระของ Muladhara สร้างรากฐานสำหรับจักระเจ็ดตัวหรือพลังงานซึ่งเชื่อกันว่าสามารถจัดการกับร่างกายที่บอบบางได้ มันตั้งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลังและรวมถึงอุ้งเชิงกรานและสามกระดูกสันหลังที่ต่ำสุด จักระนี้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นจักระรากของคุณเป็นรากฐานและแหล่งความมั่นคงของคุณ ควบคุมทุกสิ่งที่คุ้นเคยกับคุณทุกวันตั้งแต่บ้านที่ทำงานและความต้องการขั้นพื้นฐานเช่นอาหารน้ำและความปลอดภัยส่วนบุคคล

วิดีโอประจำวัน

เมื่อจักระรากไม่สมดุลคุณรู้สึกไม่มั่นคงและอาจไม่ไว้วางใจคนรอบข้าง คุณอาจจะโกรธอย่างรวดเร็วและมีการควบคุมหรือขาดความสามารถในการบรรลุเป้าหมายชีวิตที่เรียบง่าย พลังจักระของรากแข็งแรงแข็งแรงหมายความว่าคุณมีสายดินปลอดภัยและมั่นใจ ข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับจักระรากไม่เพียงพอคือความผิดปกติของความวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่มีเหตุผล ร่างกายลำไส้กระเพาะปัสสาวะหลังขาและเท้าอาจได้รับผลกระทบ - คิดว่าท้องผูกติดเชื้อกระเพาะปัสสาวะปัญหาต่อมลูกหมากอาการปวดเท้าโรคเกาต์และความผิดปกติของการกิน

จักระ 6 อัน การบำบัดด้วยท่าทาง

การฝึกโยคะมีหลายวิธีในการกระตุ้นจักระราก ดื่มด่ำในการฝึกฝนอย่างแรงกับท่ายืนหลายแบบเช่น Warrior I, Warrior II, Standing Forward Bend และ Mountain ยกตัวอย่างเช่นการจัดสมดุลท่าทางยังเหลารากของคุณเช่นต้นไม้สมดุลดวงจันทร์ครึ่งดวงและภูเขาที่มีขายาวเป็นต้น

->

ท่าทางของภูเขาจะกระตุ้นให้เกิดครารากของคุณ เครดิตภาพ: fizkes / iStock / Getty Images

หากคุณต้องการคืนความสมดุลในครารากของคุณด้วยวิธีการบำรุงรักษาการต่อสายดินการวางรากฐานบนเสื่อก็มีคุณค่าเช่นกัน เริ่มต้นในท่าทาง Easy ซึ่งดูเหมือนตำแหน่งขากรรไกรที่เรียบง่ายบนพื้นจากนั้นทำ Single-Leg Seated Forward Fold ในแต่ละด้านและท้ายสุดจะย้ายไปอยู่ในท่าเอนตัวที่ด้านหลังของคุณได้รับการสนับสนุนโดยหมอนข้างและขาของคุณห่อหุ้มด้วย ผ้าห่ม. เสร็จสิ้นด้วยขาขึ้นผนังเพื่อบรรเทาอาการเท้าและขาตามร่างกาย

ลมหายใจและการทำสมาธิ

การหายใจลึก ๆ ในขณะที่ท่าทางง่าย ๆ สามารถกระตุ้นจักระรากได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกสำนึกผิดที่พื้นใต้คุณ เพื่อกระชับความสัมพันธ์นี้ให้ทำสมาธิในการหายใจเข้าลึก ๆ และวางเสื่อหรือนั่งตรงบนพื้นดิน

->

นั่งและนั่งสมาธิกับหญ้าเพื่อกระตุ้นจักระรากของคุณ ภาพเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบหรือมีสามส่วนทำให้การทำสมาธิของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเชื่อมโยงคุณให้ละเอียดขึ้นกับครารากของคุณในการทำลมหายใจสามส่วนสูดดมผ่านจมูกของคุณและนำอากาศไปยังไดอะแฟรมที่ต่ำกว่าในขณะที่คุณหายใจต่อไปโดยเน้นที่การเติมขึ้นตรงกลางและส่วนบนของหน้าอก ปล่อยลมหายใจผ่านทางจมูกจากอกส่วนบนจากนั้นก็ตรงกลางและท้ายที่สุดจากไดอะแฟรม ใช้เวลาหกถึงแปดข้อในการสูดดมและจำนวนที่เท่ากันในการหายใจออก

การแสดงสีคราฟท์รากของสีแดงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการใช้จักระนี้ มุ่งเน้นที่จมูกของคุณและตระหนักถึงกลิ่นไม่พึงประสงค์ขณะหายใจและนั่งสมาธิ ความรู้สึกของกลิ่นนั้นสัมพันธ์กับจักระราก

->

เห็นภาพความมั่นคงและความมั่นใจในตัวเองขณะนั่งสมาธิ เครดิตรูปถ่าย: fizkes / iStock / Getty Images

การทำซ้ำมนต์ขณะที่คุณนั่งสมาธิต่อไป เสียง "LAM" นำความรู้ไปสู่จักระราก เอ่อให้ตัวเองหรือทำซ้ำตามจังหวะดัง

อ่านต่อ:

การฝึกโยคะแบบหนึ่งเดียวอาจขาดหาย