เมื่อชีวิตไม่อยู่ในการควบคุมชะลอตัวและฝึกโยคะ การฝึกโยคะของการหายใจในขณะที่คุณผ่อนคลายลงในร่างกายของคุณได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นเดียวกับที่เขียนในการทบทวนงานวิจัยเรื่องความเครียดความวิตกกังวลและโยคะในรีวิวการแพทย์ทางเลือก 2012
วิดีโอประจำวัน
การฝึกโยคะทั้งหมดถือเป็นประโยชน์ แต่บางคนก็ผ่อนคลายมากกว่าคนอื่น ๆ ไปหาท่าทางที่ยอมจำนนเพื่อหาสันติสุขสูงสุด ใช้อุปกรณ์ประกอบอาหารต่างๆรวมถึงหมอนหนุน - หมอนทรงกระบอก - บล็อกและผ้าห่มเพื่อรองรับตัวเองในท่าใด ๆ เหล่านี้
ขาขึ้นกำแพง ขาขึ้นที่ผนังคือการผกผันที่ไม่รุนแรงที่จะชี้นำการไหลเวียนของเลือดและของเหลว ห่างจากเท้าและข้อเท้า สามารถช่วยลดอาการบวมและทำตัวอ่อนโยนให้กับขาที่ทำงานหนักเพื่อช่วยคุณได้ตลอดทั้งวันวิธีการ:
นอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยก้นกับผนังที่ว่างเปล่า ขยายขาขึ้นตามกำแพงขณะที่เดินเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สนับสนุนศีรษะของคุณด้วยหมอนหรือผ้าห่มพับหรือสะโพกของคุณด้วยหมอนหรือผ้าห่มถ้าคุณเลือก อยู่เป็นเวลาหลายนาทีขณะหายใจลึก ๆ
วิธีการ:
นอนหงายบนเสื่อ ขยายขาและแขนของคุณ หลับตา. ผ่อนคลายในท่าทางเป็นเวลา 5 นาทีหรือนานกว่านั้นท่าทางของเด็ก ท่าทางของเด็ก Balasana เหยียดหลังของคุณอย่างนุ่มนวล นอกจากนี้ยังเปิดใช้งานจักระตาที่สามซึ่งอยู่ตรงกลางหน้าผากของคุณซึ่งจะเพิ่มความคิดความคิดสร้างสรรค์และสัญชาตญาณ
วิธีการ:
เดินบนสี่ขา ขยายก้นของคุณกลับไปส้นเท้าและแขนของคุณไปข้างหน้า ลดลงจนหน้าผากแตะเสื่อ หากต้องการปรับเปลี่ยนให้กอดที่รองพื้นเพื่อให้มุมของหัวเข่าไม่ก้าวร้าวเกินไปหรือวางบล็อกไว้ใต้หน้าผากเพื่อยกระดับความสูงของพื้น หายใจในท่าทางของเด็กทารกเป็นเวลาหลายนาที
Supine Twist บิดเกลียวนวดเบา ๆ ให้กับกระดูกสันหลังของคุณ สะโพกของคุณยังได้รับการปล่อยตัวอ่อนโยนในท่าทางนี้
วิธีการ:
นอนหงายบนหลังของคุณและกอดเข่าทั้งสองไว้ที่อก ให้ศีรษะของคุณผ่อนคลายบนเสื่อ ให้ขาตกไปทางด้านขวาและเลื่อนศีรษะไปทางซ้าย ถ้าขาของคุณไม่รู้สึกผ่อนคลายให้สนับสนุนพวกเขาด้วยหมอนเพื่อให้คุณไม่ต้องใช้พลังงานกล้ามเนื้อเพื่อกอดพวกเขาขึ้น ระงับการหายใจประมาณ 20 ถึง 30 นาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
- ->
มุมที่พับแล้วจะเปิด sacrum ของคุณ รูปภาพ <เครดิต>: jentakespictures / iStock / Getty Images
วิธีการ:
นอนบนหลังของคุณและยกเท้าของเท้าให้แตะ หัวเข่าของคุณชี้ไปที่ด้านข้างของห้องเช่นปีกผีเสื้อ ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายในต้นขาด้านในสะโพกหรือขาหนีบให้วางโยคะใต้เข่าแต่ละข้างเพื่อรองรับ หากต้องการเพิ่มที่เปิดหน้าอกให้วางหมอนรองหลังไว้ด้านหลังเพื่อรองรับกระดูกสันหลังและศีรษะของคุณ เปิดแขนไปที่ด้านข้างของห้องเพื่อผ่อนคลายในท่าทาง
อ่านเพิ่มเติม: 11 โยคะโพสท่าเพื่อขจัดความเครียดจากวันของคุณ
