อาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดที่ทำงานได้จริง

การหาแผนอาหารที่ทำงานได้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย ค้นหาทางอินเทอร์เน็ตสำหรับวิธีการลดน้ำหนักสามารถครอบงำคุณด้วยความคิดอาหารแก้ไขได้อย่างรวดเร็วและความหลากหลายของอาหารเสริมและยาที่รับประกันการสูญเสียจำนวนหนึ่งของนิ้วหรือปอนด์ภายในระยะเวลาอันสั้น โปรแกรมที่น่าเชื่อถือควรมีเป้าหมายที่สมเหตุสมผลแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายเป็นประจำและองค์ประกอบด้านพฤติกรรมเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ ในบทความ "U. S News and World" ในปี 2014 มีการจัดอาหาร 32 ชนิดตามประสิทธิภาพความสมดุลของโภชนาการความปลอดภัยและความสะดวกในการติดตาม โดยภาพรวม Weight Watchers, TLC, Volumetrics และอาหารเมดิเตอเรเนียนพบว่าเป็นที่นิยมและประสบความสำเร็จ

วิดีโอประจำวัน

น้ำหนักนักแสดง

->

Weight Watchers สามารถสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพโดยการกระตุ้นให้คุณกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้น Weight Watchers เป็นวิธีการรับประทานอาหารแบบธรรมดาที่ใช้ระบบจุดอาหารเพื่อกระตุ้นให้คุณสร้างอาหารที่สมดุลโดยไม่ต้องผ่านจำนวนจุดต่อวัน ค่าจุดต่ำกว่าจะถูกกำหนดให้กับอาหารที่มีความหนาแน่นทางโภชนาการมากขึ้น ตัวอย่างเช่นผักและผลไม้ถือเป็นจุดปลอดบุหรี่และส่งเสริมให้คุณรับประทานอาหารจากกลุ่มอาหารเหล่านี้มากขึ้น เป้าหมายหลักของอาหารนี้คือการลดน้ำหนัก ควบคู่ไปกับการตรวจสอบการบริโภคอาหารเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการออกกำลังกายยังได้รับการสนับสนุน

อาหาร TLC

->

อาหาร TLC สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ อาหารการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการรักษาถูกสร้างขึ้นโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลักเกณฑ์เฉพาะได้รับการระบุไว้ในแผน TLC ไขมันควรให้ผลรวมตั้งแต่ร้อยละ 25 ถึงร้อยละ 35 ของแคลอรี่ทุกวัน จำกัด ปริมาณไขมันอิ่มตัวถึงร้อยละ 7 หรือน้อยกว่าของแคลอรี่ทั้งหมด จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลให้เหลือ 200 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน ลดการบริโภคโซเดียมเป็น 2, 400 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน นอกจากนี้จำเป็นต่ออาหาร TLC คือการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมของแคลอรี่เพื่อสนับสนุนน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและรวมถึงการออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาที อาหารที่ให้ความสำคัญกับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพนี้ ได้แก่ ผลไม้ผักแหล่งอาหารที่มีธัญพืชลดอาหารไขมันและปลาและสัตว์ปีกที่ไม่ติดมัน

Volumetrics Diet

-> >

อาหาร Volumetrics ส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพโดยการใส่จานของคุณด้วยความสมดุลของอาหารเพื่อสุขภาพ การปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเพื่อรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการปรุงอาหารที่บ้านเป็นองค์ประกอบสองส่วนของ Volumetrics Diet แผนสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสุขภาพและการลดน้ำหนักอาหารถูกแบ่งออกเป็น 4 ประเภทตามความหนาแน่นของพลังงาน การลดน้ำหนักทำได้โดยการเฝ้าดูบางส่วนและรับประทานอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำและของว่าง ไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงจะถูกตัดออกในอาหาร Volumetrics แต่ควรสนับสนุนผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำแหล่งอาหารที่ไม่ติดมันถั่วและธัญพืช

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

->

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมุ่งเน้นไปที่การรวมตัวของไขมันที่มีสุขภาพดี มีหลายรูปแบบของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แต่ตาม American Heart Association รุ่นที่พบมากที่สุดจะส่งเสริมการบริโภคของปลาผลไม้ผักขนมปังถั่วถั่วมะกอก น้ำมัน, ผลิตภัณฑ์จากนมและบางส่วนของเนื้อสัตว์ปีกไข่และไวน์ อาหารนี้ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจเนื่องจาก จำกัด ปริมาณไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรง การวิจัยแตกต่างกันไปในแง่ของการลดน้ำหนักด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การออกกำลังกายเป็นประจำและการสร้างการขาดดุลแคลอรี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจนี้