วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องและสะโพกขนาด

สะโพกและท้องอาจเป็นที่ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ร่างกายของคุณมีความคิดอื่น ๆ เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักพื้นที่เหล่านี้อาจผอมลงได้ แต่ถึงแม้บทความในนิตยสารและโฆษณาสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายจะบอกคุณ แต่คุณก็ไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไปเป็นเป้าหมายได้โดยตรงสำหรับการสูญเสียไขมัน การสูญเสียน้ำหนักมักเกิดขึ้นตามสัดส่วนทั่วร่างกาย เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักรูปร่างทั่วไปของคุณยังคงเหมือนเดิม คุณเพียงแค่สร้าง leaner, svelter รุ่น ไขมันหน้าท้องอาจตอบสนองได้ดีกว่าไขมันสะโพกเล็กน้อยในความพยายามของคุณที่จะผอมลง เป็นสิ่งที่ดีเพราะไขมันหน้าท้องเป็นชนิดที่เป็นอันตรายที่สุดของไขมันที่จะแหวกแนว

วิดีโอประจำวัน

ความแตกต่างของไขมัน

ไขมันบนสะโพกของคุณส่วนใหญ่เป็นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นประเภทของไขมันที่อยู่ใต้ผิว มันเป็นเรื่องปากแข็งกับความพยายามในการหดตัว แต่ไม่ถือว่าเป็นภัยคุกคามสุขภาพที่ร้ายแรง สะโพกขนาดใหญ่มักจะปรากฏบนคนที่เป็นลูกแพร์รูปลูกแพร์ที่มีร่างกายส่วนบนเรียวและร่างกายส่วนล่างใจกว้างมากขึ้น

ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพ กลางใหญ่ของคุณเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ ไขมันส่วนเกินระหว่างอวัยวะภายในของคุณและปล่อยสารประกอบอักเสบ แม้ว่าจะเป็นอันตรายมากกว่า แต่ก็ยังง่ายต่อการสูญเสียมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันหน้าท้องตอบสนองต่อความพยายามในการลดน้ำหนักแบบคลาสสิกซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างระมัดระวังดังนั้นจึงอาจลดลงเพียงเล็กน้อยกว่าพื้นที่อื่น ๆ

สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้ข้อสังเกตว่าไขมันดูเหมือนจะหายไปในสถานที่ที่คุณได้รับมาก่อนแทนที่จะเป็นพื้นที่ที่คุณฝึกฝนมากที่สุด

ไขมันลดความพยายาม

ไขมันหน้าท้องค่อนข้างเป็นเอกลักษณ์เพราะเมื่อคุณลดน้ำหนักมักจะเป็นหนึ่งในพื้นที่แรกที่หดตัวตามธรรมชาติ การสูญเสียนี้ไม่ได้มาจากการปูไม้และรถจักรยาน แทนมันมาจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการเคลื่อนไหวมากขึ้น

อาหารที่ช่วยลดขนาดท้องของคุณจะช่วยลดน้ำตาลกลั่นธัญพืชและไขมันอิ่มตัวและมุ่งเน้นไปที่โปรตีนลีนกรีนทรัสและธัญพืช คุณจำเป็นต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญด้วยเช่นกันเพื่อให้บางส่วนของอาหารทั้งสองมีขนาดปานกลาง การสูญเสียน้ำหนักที่ได้จากอาหารนี้ไม่ได้ถูกแยกออกจากกระเพาะอาหารของคุณอย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะสังเกตเห็นส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย - รวมทั้งสะโพกของคุณ - ลดขนาดด้วย พวกเขาอาจไม่หดตัวเร็วเท่าท้องและผลลัพธ์จะไม่น่าทึ่งจนกว่าคุณจะปล่อยจำนวนปอนด์

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน

คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการสูญเสียไขมัน แต่การออกกำลังกายของร่างกายทั้งหมดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ท้องของคุณ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่รุนแรงปานกลางโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในทุกๆวันในสัปดาห์ พิจารณาเพิ่มจำนวนเงินนี้เป็น 60 หรือ 90 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อโดยรวมมากกว่าการเผาผลาญไขมันในบางพื้นที่ เมื่อร่างกายของคุณมีสัดส่วนที่สูงขึ้นของกล้ามเนื้อคุณเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมัน การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติโรคหัวใจพบว่าการฝึกความต้านทานความเข้มสูงก่อให้เกิดการขับถ่ายอย่างรวดเร็วหรือท้องการสูญเสียไขมันการฝึกอบรมความต้านทานที่เร็วที่สุด แต่ปานกลางเข้มยังมีผลในเชิงบวก การออกกำลังกายเฉพาะที่เกี่ยวกับท้องและสะโพกช่วยให้กล้ามเนื้อใต้ไขมันมีน้ำหนักลดลงดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักจะมีอาการกระชับมากขึ้น นอกจากการออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนอกแขนและไหล่ทำแบบหมุนเวียนและแบบฝึกหัดในการป้องกันการหมุนพร้อมกับแผ่นรองสำหรับแกนและขั้นตอนของคุณลากระทิงและรูปแบบต่างๆของสะโพกสำหรับสะโพก ได้รับการยอมรับจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มดำเนินการกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ