วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักใน 2 เดือน

แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักผ่านการอดอาหาร American Council on Exercise แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในสูตรลดน้ำหนักของคุณด้วย นี้จะให้น้ำหนักขาดทุนขอบเพราะคุณจะสูญเสียน้ำหนักและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักในระยะยาว

วิดีโอประจำวัน

เท่าไหร่และรวดเร็ว

->

เครดิตภาพ: Photodisc / Photodisc / Getty Images

อาจทำให้แคลอรี่สูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อเวลาผ่านไปความเสียหายนี้จะมากกว่าความเสียหาย การรักษาระดับความรุนแรงที่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงมักเป็นเรื่องยากและตามข้อมูลเครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอาจส่งผลต่อการขาดสารอาหารความเสี่ยงต่อโรคนิ่วและปัญหาหัวใจที่เพิ่มขึ้น พวกเขาแนะนำให้สูญเสียไม่เกิน 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ในอัตราที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 8 ถึง 16 ปอนด์ภายในสองเดือน

เผาผลาญแคลอรีด้วย Cardio

->

รวมการฝึกอบรมช่วงที่มีความรุนแรงสูง

-> สร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง

-> การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

->

สลัดภาพเครดิต: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต้องมีความจำเป็นเพื่อให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวันในขณะที่คุณลดน้ำหนัก นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันโปรตีนลีนผลไม้ผักและธัญพืชทั้งหมดควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ ในการลดแคลอรี่จากอาหารให้ทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงและเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำแคลอรี่ การดื่มน้ำแทนน้ำตาลโซดาหรือแอลกอฮอล์และการกินของว่างและผักแทนการใช้ชิพและคุกกี้อาจส่งผลกระทบอย่างมาก ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้คุณสามารถดูแลรักษาในระยะยาวได้อย่างง่ายดาย