ผู้หญิงไม่ได้รับกล้ามเนื้อได้ง่ายเหมือนผู้ชายซึ่งหมายความว่ากำหนดไว้ ตอนกลางอาจต้องใช้งานที่บ้านเป็นพิเศษในส่วนของคุณเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์หกชิ้นที่คุณต้องการเสมอ แม้ว่าคุณจะใช้เวลาสั้น ๆ คุณก็สามารถทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้เสียงท้องพระโรงของคุณดูได้อย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวันเพียงแค่สองถึงสามวันต่อสัปดาห์ควรจะเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป
วิดีโอประจำวัน
Ride On
American Council on Exercise ได้จัดอันดับการออกกำลังกายจักรยานให้เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับแต่งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างเช่นเดียวกับ หน้าท้อง สิ่งที่คุณต้องการในบ้านก็เพียงพอที่จะนอนราบและยืดกล้ามเนื้อออก เริ่มต้นด้วยการเช็ดมือของคุณหลังศีรษะและขยายขาของคุณไปที่มุม 45 องศา ดึงเข่าซ้ายเข้าหาทรวงอกและบิดข้อศอกขวาให้ตรงเข่า ตรึงไว้ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาทีแล้วย้อนกลับเพื่อนำข้อศอกซ้ายไปทางเข่าขวา ทำซ้ำ 20 ครั้ง หยุดพักเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสำหรับ 1-2 ชุด
ลูกบอลที่มีเสถียรภาพช่วยให้แผ่นหนังศีรษะลดลงและยังเป็นผงหมึกสำหรับทุกสภาพผิวอีกด้วย เพื่อเพิ่มความยากลำบากคุณสามารถถือน้ำหนักมือหรือวัตถุอื่น ๆ ของครัวเรือนหนักที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนลูกบอลเสถียรภาพและเดินขาออกไปจนกว่ากลางหลังของคุณจะพึ่งพาลูกบอล ยกไหล่ออกจากลูกและยื่นแขนต่อหน้า ขณะที่คุณยกไหล่ของคุณให้ขดกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อสร้าง "C" ย้อนกลับกับร่างกายของคุณ ลดลงเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง พักผ่อนและทำ 1-2 ชุดเพิ่มเติม
Be Nosy