ช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดของปีสำหรับหัวใจของคุณ

เมื่อพูดถึงคนทำงานหนักหัวใจของคุณจะยากมากที่จะเอาชนะ มันปั๊ม 24/7 - เมื่อคุณดูทีวีการนำเสนอในที่ทำงานนอนหลับออกกำลังกาย - คุณตั้งชื่อมัน และส่วนใหญ่แล้วกล้ามเนื้อสำคัญนี้จะทำงานล่วงเวลาโดยไม่ได้รับความสนใจมากเกินไป

อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะคิดถึงหัวใจของคุณไม่บ่อยนักมีช่วงเวลาที่ความเสี่ยงสูงกว่าคนอื่น เพื่อช่วยให้คุณทราบว่าเมื่อใดที่จะให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากที่สุดเราได้รวบรวมช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดของปีไว้ในใจของคุณและเสนอเคล็ดลับที่นำไปปฏิบัติได้อย่างง่ายดายซึ่งจะทำให้พนักงานของคุณแข็งแกร่งเหมือนเหล็ก

เมื่อใดที่ให้ความสำคัญกับหัวใจของคุณมากขึ้น

Shutterstock

แม้ว่าดูเหมือนว่าปัญหาหัวใจจะเกิดขึ้นแบบสุ่มตลอดทั้งปี แต่นั่นไม่ใช่กรณี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจบางคนของประเทศมีบางช่วงเวลาที่อันตรายกว่าคนอื่น ๆ ในที่นี้เราได้รวมช่วงเวลาของปีที่คุณต้องให้ความสนใจมากที่สุดกับอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกายของคุณ - และประเด็นใดที่คุณต้องระวังให้มากที่สุด

1 เดือนแห่งฤดูหนาว

Shutterstock

ฤดูหนาวเป็นช่วงเวทย์มนตร์ที่เต็มไปด้วยการขี่เลื่อนหิมะตกมิสเซิลโทและจากผลการวิจัย 2018 ตีพิมพ์ใน JAMA Cardiology เรื่องโรค หัวใจ หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือการรวมกันของสภาพอากาศที่หนาวเย็นซึ่ง จำกัด หลอดเลือดและการออกแรงทางกายภาพเพิ่มขึ้นจากหนึ่งในงานประจำตามฤดูกาลที่พบบ่อยที่สุด

“ อากาศเย็นอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายเพราะเส้นเลือดตีบตันและเลือดอาจจับตัวเป็นลิ่มได้ง่ายขึ้น” อาร์เธอร์อากาทสตัน, MD, FACC ผู้เขียนและเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของ The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach กล่าว “ แต่ยังมีความเสี่ยงที่คนทั่วไปมักจะถูกผลักดันให้ทำงานหนักเช่นการพรวนดินหิมะการเพิ่มความพยายามอย่างฉับพลันในร่างกายทำให้เกิดความเครียดในหัวใจและทำให้เกิดอาการหัวใจวาย” เพื่อความปลอดภัยควรจ้างคนอื่นมาทำงานถ้ารู้สึกว่าอยู่นอกโรงพยาบาลของคุณ

2 เทศกาลวันหยุด

ในขณะที่สภาพอากาศที่หนาวเย็นและการออกแรงทางกายภาพสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีอาการหัวใจวายเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวคือความเครียดในช่วงวันหยุด จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ พบ ว่าอาการหัวใจวายเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดฤดูหนาวและความเสี่ยงสูงสุดของคุณคือวันคริสต์มาสอีฟ ไม่ใช่ของขวัญที่คุณหวังไว้ใช่มั้ย

"มันต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะมีคราบจุลินทรีย์ที่จะพัฒนาในหลอดเลือดหัวใจซึ่งจัดหากล้ามเนื้อหัวใจด้วยเลือดและกระบวนการนี้จะเร่งถ้าคุณมีโรคเบาหวาน, คอเลสเตอรอลสูง, ความดันโลหิตสูงและ / หรือประวัติสูบบุหรี่มันความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์ อย่างไรก็ตามนั่นทำให้หัวใจของคุณเริ่มเต้นแรงซึ่งทำให้แผ่นโลหะหลอดเลือดหัวใจแตกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยและกีดกันส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหัวใจของเลือด - เหตุการณ์ที่เรียกว่าหัวใจวาย " Christopher Kelly, MD, MS กล่าว ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่นอร์ ธ แคโรไลน่าหัวใจและหลอดเลือดและผู้เขียนร่วมของ Am I Dying?!: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับอาการของคุณและสิ่งที่ต้องทำต่อไป

“ วันหยุดฤดูหนาวมีแนวโน้มที่จะเป็นช่วงเวลาที่เครียดมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาเกี่ยวข้องกับการเยี่ยมสมาชิกครอบครัว (รวมถึงคนที่คุณไม่ชอบ), การเดินทาง, การเตรียมตัวสำหรับงานปาร์ตี้และดื่มแอลกอฮอล์ "ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจึงมีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายในช่วงเวลานี้"

3 เดือนฤดูร้อน

Shutterstock

สภาพอากาศหนาวเย็นในช่วงฤดูหนาวเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ แต่อุณหภูมิที่ร้อนจัดซึ่งเกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อนที่มีแดดจัดอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน

"ในช่วงที่มีอุณหภูมิสูงหัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นเมื่อพยายามทำให้ผิวหนังเย็นลงและปั๊มเลือดได้มากถึงสี่เท่าต่อนาทีในวันที่อากาศเย็น" ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ Kimberly Parks, MD ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์กล่าว โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Synergy Private Health "ความดันโลหิตของคุณลดลงและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นทั้งคู่นำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในหลอดเลือดหัวใจ - หลอดเลือดของหัวใจ - และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ"

ปัญหาอื่นที่ต้องระวัง โรคลมแดดซึ่งสามารถทำลายหัวใจไตตับตับและสมองได้ชั่วคราวหรือถาวร และถ้าคุณเป็นโรคหัวใจความเสี่ยงก็เพิ่มขึ้น

"เมื่ออุณหภูมิภายนอกสูงขึ้นหัวใจต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือดไปที่ผิวหนังเพื่อให้เหงื่อออกสามารถเกิดขึ้นได้แน่นอนการมีเหงื่อออกช่วยให้ร่างกายเย็นลง แต่ถ้าร่างกายไม่สามารถเย็นตัวเองได้อย่างเพียงพอ เครียดที่หัวใจและอวัยวะอื่น ๆ "Agatston กล่าว "ผู้ที่เป็นโรคหัวใจอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดแดดเนื่องจากพวกเขาไม่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายเย็นลง"

4 เวลาแห่งความเจ็บป่วย

Shutterstock

การเจ็บป่วยที่พบบ่อยเช่นไข้หวัดใหญ่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกมีหมัด - มันยังสามารถส่งผลเสียต่อหัวใจของคุณ Larry Allen ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Advanced Heart Failure ที่ UCHealth University of Colorado กล่าวว่าในช่วงฤดูหนาวเดือนที่มีการทับซ้อนกันของโรคไข้หวัดใหญ่และโรคไวรัสอื่น ๆ ที่อาจทำให้ปัญหาหัวใจแย่ลง.

ในความเป็นจริงการศึกษา 2018 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ พบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจในช่วงสัปดาห์ที่หกหลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไข้หวัดใหญ่เมื่อเปรียบเทียบกับปีก่อนหรือหลังการติดเชื้อ “ มีการอักเสบเกิดขึ้นและร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นอย่างมาก” ผู้เขียนศึกษา เจฟฟ์กวาน MD กล่าวกับ NPR การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น "สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการก่อตัวของลิ่มเลือดในหลอดเลือดที่ให้บริการหัวใจของคุณ" เขากล่าว

5 เวลาเช้าตรู่

Shutterstock

ไม่เพียง แต่จะมีช่วงเวลาของปีที่ความเสี่ยงหัวใจวายของคุณเพิ่มขึ้น แต่ยังมีช่วงเวลาของวันด้วย "หัวใจวายเกิดขึ้นที่ความถี่ค่อนข้างสูงในวันจันทร์และระหว่างเวลา 4:00 น. ถึง 10:00 น. เมื่อคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนมีระดับสูงขึ้น" อัลเลนกล่าว

ยิ่งไปกว่านั้นมีงานวิจัยหนึ่งชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสารปี 2554 Heart พบว่าอาการหัวใจวายที่เกิดขึ้นระหว่าง 6 โมงเช้าถึงเที่ยงจะมีความเสียหายมากกว่าประเภทอื่น พวกเขาส่งผลให้เนื้อเยื่อหัวใจที่ตายแล้วเพิ่มขึ้น 20% จากตอนที่เกิดขึ้นในวันต่อมา

วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรง

Shutterstock

ในขณะที่ความเสี่ยงของคุณสำหรับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอาจเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลาของปี แต่มีวิธีมากมายที่คุณสามารถดูแลหัวใจของคุณได้ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและอยู่ในสภาพที่เหมาะสม

1 กินอาหารสุขภาพหัวใจ

Shutterstock

แม้ว่าคุณอาจรักอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และโซเดียมหัวใจของคุณก็ไม่ได้ ตาม American Heart Association คุณควรมุ่งเน้นไปที่อาหารจากพืชที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้ธัญพืชและถั่วและพืชตระกูลถั่ว

2 ออกกำลังกายเป็นประจำ

Shutterstock

จาก American Heart Association คุณควรออกกำลังกายอย่างหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่ก่อนที่คุณจะไปเคลลี่แนะนำให้พูดกับแพทย์ของคุณ “ หากคุณอายุมากกว่า 40 ปีและวางแผนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดให้ถามแพทย์ของคุณว่าการทดสอบความเครียดอาจเหมาะสมหรือไม่เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการกับการออกกำลังกายได้” เขากล่าว

นอกจากนี้ควรระวังเมื่อคุณออกกำลังกาย "หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงที่มีความร้อนสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการหัวใจวาย" สวนสาธารณะกล่าว ด้วยวิธีนี้การพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจะไม่ย้อนกลับมาและทำอันตรายมากกว่าดี

3 รับ shot ไข้หวัด

ใช่แล้ว - คุณได้รับคำสั่งให้ทำให้ไข้หวัดใหญ่พุ่งพันล้านครั้ง อย่าเพิ่งทำเพื่อต่อสู้กับไวรัส - ทำเพื่อหัวใจของคุณ "แนะนำให้ใช้ไข้หวัดใหญ่ในปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาว" อัลเลนกล่าว ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในบ้านเพราะรู้สึกว่าเป็นหมัดหรือทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการเป็นโรคทางการแพทย์ที่รุนแรงขึ้น

4 ทำการทดสอบเชิงป้องกันและรู้ความเสี่ยงของคุณ

Shutterstock / Daniel M Ernst

นอกเหนือจากการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงและไม่สูบบุหรี่ Agatston ยังแนะนำให้เรียนรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงของคุณในช่วงต้นและทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณอยู่ในสถานะที่ดี “ เราเชื่อในการทดสอบเชิงป้องกันเช่นเดียวกับการรู้คะแนนแคลเซียมของหัวใจและระดับอินซูลินของคุณ” เขากล่าว "โดยการเรียนรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงการเต้นของหัวใจในวัยเด็กคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อป้องกันการเกิด atherosclerotic plaques ในเส้นเลือด"

5 ดูความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณ

Shutterstock

หากคุณไม่ได้รับการเข้ารับการตรวจเป็นประจำตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะต้องไปพบแพทย์ตามนัด ด้วยการทำเช่นนี้แพทย์ของคุณจะให้เครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงและจับทุกสิ่งที่ดูไม่ดี

“ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการคัดกรองความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงแล้วและคุณกำลังทานยาเพื่อรักษาสิ่งเหล่านี้หากจำเป็นถ้าคุณเป็นเบาหวานให้ทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด” เคลลี่กล่าว. "ถ้าคุณมีประวัติครอบครัวที่มีโรคหัวใจรุนแรงให้ถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรทานยาลดโคเลสเตอรอลที่รู้จักกันในชื่อสแตตินเพื่อลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายหรือไม่ในกรณีเขตแดนการสแกนแคลเซียมของหัวใจสามารถช่วยได้ การตัดสินใจว่าจะทานยาเหล่านี้หรือไม่"

6 หลีกเลี่ยงสิ่งที่ขาดน้ำ

Shutterstock

เมื่อคุณต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่ร้อนจัดให้หัวใจของคุณแข็งแรงโดยรักษาความชุ่มชื้นให้มากที่สุด “ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่การขาดน้ำได้” สวนสาธารณะกล่าว "ยังกินอาหารเย็นจำนวนมาก - เช่นผักและผลไม้ - ที่มีน้ำและสารอาหารที่สำคัญซึ่งทั้งคู่จะหายไปในระหว่างการทำงานหนัก"

7 จัดการความเครียดของคุณ

Shutterstock

เนื่องจากความเครียดที่ถูกกักไว้อาจทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายในช่วงเทศกาลวันหยุดและอื่น ๆ เคลลี่กล่าวว่าเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มพยายามทำให้ร่างกายสงบลงอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ “ พยายามหาวิธีที่จะควบคุมและรับมือกับความเครียดในชีวิตของคุณถ้าคุณไม่ทำมันอาจฆ่าคุณ” เขากล่าว “ กลยุทธ์ทั่วไปรวมถึงการหายใจลึก ๆ การนั่งสมาธิและการพูดคุยบำบัดนอกจากนี้ยังช่วยระบุปัญหาที่สร้างความเครียดและค้นหาวิธีที่เป็นรูปธรรม

ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณและหัวใจของคุณจะรู้สึกดีที่สุดเป็นเวลาหลายปี และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าทิกเกอร์ของคุณแข็งแรงเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ระวัง 23 สิ่งที่ไม่คาดคิดเหล่านี้บ่งบอกว่าหัวใจของคุณไม่แข็งแรง