น้ำหนักที่สูญเสียไปเร็วเกินไปคือน้ำหนักน้ำเริ่มแรกซึ่งสามารถรับกลับได้ง่าย การสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ต่ออาทิตย์อาจทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพื่อช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณได้ BMR คืออัตราที่ร่างกายของคุณใช้พลังงานเพื่อสนับสนุนการทำงานที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้เช่นการรักษาหัวใจและเต้นของคุณตามที่ศูนย์สุขภาพ McKinley การลดความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการชะลอหรือป้องกันการสูญเสียน้ำหนักเพิ่ม การสูญเสียมากกว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้เช่นกัน
วิดีโอประจำวัน
เป้าหมาย
เป้าหมายหลักในโปรแกรมลดน้ำหนักคือการใช้พลังงานน้อยกว่าที่คุณใช้ไป เพื่อให้บรรลุนี้รวมอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกาย คนทั่วไปกินประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวันซึ่งเป็นปริมาณที่เผาผลาญกิจกรรมประจำวันของคนส่วนใหญ่ ลด 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่ต่อวันด้วยอาหารและการออกกำลังกายจะนำไปสู่การสูญเสียโดยรวมของ 3, 500-7, 000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์; จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในการเผาผลาญไขมัน 1 ถึง 2 ปอนด์
ความเสี่ยง
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่สุดบรรลุเป้าหมายด้วยการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่าเกณฑ์ที่แนะนำ อาหารแคลอรี่ต่ำไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพ ร่างกายของคุณคิดว่ามันเป็นที่หิวโหยและอาจใช้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดเช่นโปรตีนจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นี้นำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย ตามเครือข่ายข้อมูลควบคุมน้ำหนักของสถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไตการสูญเสียมากกว่า 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนิ่ว วินเตือนว่าอาหารที่กินเวลายาวนานถึง 800 แคลอรี่ต่อวันอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้
ข้อควรพิจารณา
ปรึกษากับแพทย์ก่อนวางแผนลดน้ำหนัก หากคุณเป็นโรคอ้วนแพทย์อาจแนะนำอาหารลดแคลอรีที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ สัปดาห์. สำหรับคนส่วนใหญ่การสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์จะช่วยให้เวลาในร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการสูญเสียน้ำหนักและให้เวลาในการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและพฤติกรรมการบริโภคอาหาร
