risric ต้นที่ออกกำลังกายสิ่งแรกมีแนวโน้มที่จะติดนิสัยสุขภาพของพวกเขาแนะนำ Cedric Bryant, หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์สำหรับอเมริกันสภา การออกกำลังกาย เมื่อคุณตียิมไปรอบดวงอาทิตย์ธุรกิจในวันนั้นยังไม่เริ่มต้นจริงๆดังนั้นแผนการออกกำลังกายของคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะถูกขัดจังหวะ อย่างไรก็ตามคุณอาจกลัวทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกซบเซาหรือขัดขวางการเผาผลาญไขมัน แต่อาหารว่างมื้อเช้าก่อนที่คุณจะฝึกจะช่วยให้คุณดำเนินการได้ดีที่สุด
วิดีโอประจำวัน
Fat Burning Boost?
ผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนบางคนสาบานว่าคุณจะผอมมากขึ้นหากคุณละเลยอาหารเช้าก่อนการฝึก แต่วิทยาศาสตร์ไม่สนับสนุนหลักฐานนี้ คุณจะได้รับการเผาผลาญไขมันที่สูงกว่าการออกกำลังกายหลังจากที่รวดเร็วในเวลากลางคืน แต่มันเป็นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายหลังจากที่บันทึกอาหารการศึกษาที่ถูกเขียนขึ้นโดยนักวิจัยมหาวิทยาลัยโคโลราโดและตีพิมพ์ในปี 2002 ปัญหาของ "นานาชาติวารสารโภชนาการกีฬาและการออกกำลังกาย การเผาผลาญอาหาร." "Strength and Conditioning Journal" ฉบับปี 2011 ได้ตรวจสอบการศึกษาหลาย ๆ แห่งเพื่อตรวจสอบผลของการออกกำลังกายในรัฐที่อดอาหารและพบว่าการเผาผลาญแคลอรี่ใกล้เคียงกันทั้งในรัฐที่ได้รับการเลี้ยงดูและหิวโหย แต่คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญกล้ามเนื้อและไขมัน เมื่อพวกเขาไม่ได้กินอาหาร
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้าก่อนการออกกำลังกายของคุณอาจไม่มีซิป คุณจะจบลงด้วยการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงโดยรวมเนื่องจากคุณไม่มีพลังงานที่จะนำไปออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารบุฟเฟ่ต์คุ้มค่าก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองเพิ่มพลังงาน - ครึ่งหนึ่งของแถบพลังงาน, ภาชนะขนาดเล็กของโยเกิร์ตหรือแม้แต่กล้วยง่ายอาจจะเพียงพอของการเพิ่มอาหารเช้าเพื่อให้ คุณจะไป หลังจากการออกกำลังกายของคุณกินอาหารที่มีขนาดใหญ่เช่นไข่เจียวไข่ขาวกับขนมปังธัญพืชผลไม้ปั่นผลไม้กับโยเกิร์ตหรือชามข้าวโอ๊ตที่มีวันที่และวอลนัท การรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและฟื้นฟูระดับไกลโคเจนหรือพลังงานเก็บในกล้ามเนื้อของคุณ
คุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี
อาหารเช้ามื้อเล็ก ๆ ก่อนการออกกำลังกายของคุณจะไม่กระทบต่อความพยายามในการลดน้ำหนักใด ๆ หนึ่งมื้อจะไม่ทำให้หรือทำลายความพยายามของคุณ นับอาหารเช้าที่คุณกินก่อนการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณรับประทานทุกวันเพื่อให้คุณอยู่ได้เท่ากับหรือต่ำกว่าที่คุณเผาทั้งวัน นี้จะช่วยให้การบำรุงรักษาหรือการสูญเสียน้ำหนักคุณอาจพบว่าความอดอยากของคุณลดลงตลอดทั้งวันโดยการรับประทานก่อนออกกำลังกายตอนเช้า "การศึกษาเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายระหว่างประเทศ" กล่าวก่อนหน้านี้ว่าผู้หญิงที่บริโภคเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายจะกินแคลอรี่น้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน
เก็บไว้ในใจ
บางคนไม่ต้องการรับประทานอะไรก่อนออกกำลังกายตอนเช้าเพราะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรือรู้สึกไม่สบาย หากการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณสั้นเพียงแค่ 20 ถึง 30 นาทีและมีความรุนแรงน้อยหรือปานกลางคุณอาจจะหลีกเลี่ยงได้โดยไม่รับประทานอาหารเช้าก่อน เมื่อคุณวางแผนที่จะใช้เวลานานกว่า 60 นาทีคุณจะได้รับความสำเร็จในการออกกำลังกายด้วยอาหารบางอย่างในระบบของคุณ หากอาหารมื้อเช้าที่เป็นของแข็งมีมากเกินไปให้ใช้เวลาสักสองสามวินาทีกับเครื่องดื่มกีฬาหรือเวย์โปรตีนซึ่งอาจจะย่อยง่ายกว่า
