การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุจำเป็นต้องรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีรอบคอบ การออกกำลังกายช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและหล่อลื่นเพิ่มความเป็นอิสระและความมั่นใจในตนเองลดความเสี่ยงลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันเช่นการเปิดกระปุกยกยกงอและเดิน ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อรับคำแนะนำในการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นรายบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในสภาพนิรันดรทุกระยะเวลา
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายที่ใช้น้ำ
การออกกำลังกายแบบเคลื่อนย้ายได้ในน้ำสามารถทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้นและเจ็บปวดน้อยลงและให้การออกกำลังกายที่อ่อนโยนตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัวที่มีอาการปวดข้อหรือโรคกระดูกและกล้ามเนื้อเช่นรูปแบบของโรคข้ออักเสบหรือ fibromyalgia น้ำมีการลอยตัวตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักของร่างกายรองรับและรับแรงกดจากข้อต่อทำให้ลดความเสี่ยงในการล้มได้ การออกกำลังกายในน้ำอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายของคุณโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายของคุณและขยายหลอดเลือดของคุณ ทำน้ำบางส่วนที่เดินผ่านเข้าไปในน้ำลึกหรือหน้าอกลึกขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ น้ำลึกมีการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น เริ่มต้นเดินรอบปริมณฑลของสระว่ายน้ำหรือข้ามความกว้างของสระว่ายน้ำตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ ทำแบบนี้สักครั้ง เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มการเกิดซ้ำ
แบบฝึกหัดเก้าอี้ตาม
การออกกำลังกายของเก้าอี้สามารถช่วยเพิ่มความคล่องตัวแก่ผู้สูงอายุที่ถูกรถเข็นคนพิการหรือผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัว นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับร่างกายที่ร้อนขึ้นก่อนที่จะออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ขณะนั่งเก้าอี้หรือใช้เก้าอี้เพื่อความสมดุลและความมั่นคง ทำข้อเท้าและเท้าโดยการออกกำลังกายโดยนั่งตรงบนเก้าอี้ วางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้นอย่างมั่นคงและยืดขาซ้ายของคุณไปจนกว่าส้นเท้าจะแตะพื้นเท่านั้น ค่อยๆขยับนิ้วเท้าซ้ายและเท้าไปทางร่างกายรู้สึกยืดบริเวณด้านหลังของขา ค่อยๆเอียงไปข้างหน้าจากสะโพกเพื่อยืดระยะ ถือยืดนี้เป็นเวลาห้าวินาที ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งตรงๆแล้วเลื่อนขาซ้ายเพื่อให้เท้าของคุณแข็งแรงขึ้น พักเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำห้าครั้งนี้ ออกกำลังกายอีกครั้งด้วยขาขวาของคุณ
การมีความปลอดภัยมีบทบาทสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ อย่าลืมเริ่มค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ และเพิ่มระดับเวลาและความเข้มของคุณ หากยังใหม่กับการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยห้านาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้ในการเคลื่อนที่ สวมชุดที่สวมใส่สบาย ๆ เสมอและมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ จำกัด รวมถึงรองเท้าที่สวมใส่ได้เป็นอย่างดีtheo trang web củaViệnSứckhoẻ Cao cấpcủaViệnSứckhoẻQuốc gia (National Health Institute of Health), การดื่มน้ำปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการคายน้ำ ปลอดภัยเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งโดยคำนึงถึงสภาพแวดล้อมรอบข้างของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอันตรายได้รวมทั้งสาขาที่แขวนต่ำคนแปลกหน้าอันตรายจากการจราจรและพื้นผิวที่ไม่เรียบ เมื่อทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในน้ำอุ่นอย่าลืมเก็บอุณหภูมิระหว่าง 83 ถึง 88 องศาฟาเรนไฮต์เพื่อไม่ให้ร้อนเกินไป
คำเตือน
