ทหารกดกับหลังคอกด

ต้านทานการออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสำหรับไหล่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการสร้างท่าทางที่ดีลดความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังลำตัวส่วนบนและศีรษะ ความแตกต่างระหว่างทหารกดพื้นฐานกับข่าวด้านหลังคออาจดูเหมือนเล็ก แต่ตำแหน่งของพวกเขาแตกต่างกันและมีประโยชน์แตกต่างกัน

วิดีโอเด็ดหน้า

ทหารกด

คุณสามารถทำการกดทหารด้วยน้ำหนักที่ไม่ต้องหรือ barbell เมื่อคุณกดทหารคุณจะงอแขนและถือข้อมือไว้ที่ระดับไหล่และคุณกดน้ำหนักขึ้นตรงและเหนือศีรษะ ที่จับสำหรับการกดทหารค่าใช้จ่ายอยู่ใกล้กับศูนย์กลางของร่างกายของคุณกว่าสำหรับหลังคอกดด้วยมือใกล้กับไหล่ในด้านหน้าของร่างกาย

หลังคอกด

การกดหลังคอเป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะดำเนินการกับ barbell ถ่วงน้ำหนัก งอแขนของคุณและยก barbell ขึ้นเหนือหัวของคุณวางบนไหล่หลังคอของคุณ การจับสำหรับการออกกำลังกายนี้กว้างขึ้นด้วยมือของคุณวางไว้ประมาณ 5 ถึง 6 นิ้วไปที่ด้านข้างของไหล่ของคุณเพื่อความมั่นคงที่ดีขึ้นและการสนับสนุน เมื่อยกคุณต้องเอียงตัวของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้พังแท่งกับด้านหลังศีรษะของคุณและแขนของคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด มากกว่าการกดค่าใช้จ่ายทางทหาร การกดหลังคอทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแขนข้อหมุนของข้อต่อไหล่จึงเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ต่ำเพื่อพิจารณาความแรงของคุณก่อนที่จะย้ายไปเป็นน้ำหนักที่ใหญ่และหนัก

ตำแหน่งของร่างกาย

คุณสามารถกดทหารได้ทั้งนั่งหรือยืน เมื่อยืนอยู่ให้วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อความมั่นคงและความสมดุล ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงดึงเข้าและออกขณะยก คุณสามารถออกกำลังกายหลังการนั่งคอหรือนั่งได้ แต่คุณต้องดึงเอบีเอสและยืดตัวหลังของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการยืนหรือนั่งในตำแหน่งตรงเมื่อดำเนินการยกยกหลังคอเพื่อสนับสนุนกระดูกสันหลัง

กล้ามเนื้อทำงาน

การกดเหนือศีรษะของทหารและการกดหลังคอทำงานกล้ามเนื้อต่างกันเล็กน้อย ขณะที่ทั้งสองทำงานกล้ามเนื้อหลักในไหล่เช่นด้านหน้าหรือส่วนหน้าของกล้ามเนื้อ deltoid และส่วนล่างและกลางของ trapezius, กดทหารยังทำงานส่วนหน้าของกล้ามเนื้อหน้าอกที่เรียกว่า pectoralis ที่สำคัญ นอกจากนี้ยังทำงานกล้ามเนื้อรอบกระดูกไหปลาร้าหรือคอ กดหลังคอทำงานกล้ามเนื้อ supraspinatus ตั้งอยู่ที่ด้านบนของใบไหล่