การฝึกซ้อมการออกกำลังกายทางทหาร

เพื่อให้แน่ใจว่าทหารทหารเรือและนาวิกโยธินมีคุณสมบัติทางกายภาพที่เหมาะสมขั้นต่ำทหารจะใช้การทดสอบสมรรถภาพทางกายซึ่งโดยปกติจะเรียกว่า PFT - เพื่อทดสอบความแข็งแรงการออกกำลังกายของ cardiacespiratory และความสามารถโดยรวม การทดสอบประกอบด้วยส่วนประกอบสามส่วน เหล่านี้ประกอบด้วย pushups ที่กำหนดเวลาและ situps ตามด้วยการวิ่งระยะเวลา 2 ไมล์ เพื่อปรับปรุงคะแนน PFT ของคุณให้ติดตามการฝึกอบรมที่เหมาะสม

วิดีโอประจำวัน

รอบระยะเวลา 20 นาที

การฝึกซ้อมแบบวงจรประกอบด้วยการฝึกแบบฝึกหัดโดยแต่ละครั้งจะมีการทำซ้ำหรือเวลาที่กำหนด สำหรับการฝึกออกกำลังกายคุณสามารถสร้างวงจร 20 นาทีได้ เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาทีของ pushups squats และ pullups ตามด้วยสามนาทีของการทำงาน เพิ่มอีกหนึ่งนาทีของการตีไหล่, lunges และหยิกลูกหนู เรียกใช้อีกสามนาทีเพิ่มเวลาแต่ละส่วนของส่วนขยายและขาหยักก่อนที่จะจบด้วยการ situps และ crunches สองนาที

CrossFit's 'Murph Workout

โปรแกรม Crossfit ใช้แบบฝึกหัดการทำงานและอุปกรณ์ที่มีความละเอียดน้อยที่สุด การออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่ความเข้มสูงการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายแบบ Crossfit จะทำให้คุณได้รับการฝึกผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายยิมนาสติกและระบบการเผาผลาญอาหาร ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกาย "Murph" เรียกใช้งานได้หนึ่งไมล์ตามด้วย 100 pullups, 200 pushups และ 300 squats และอีกระยะทางหนึ่งไมล์ในตอนท้าย การฝึกอบรมประเภทนี้เหมาะสำหรับการฝึกทางทหาร

การฝึกสมรรถภาพทางกาย

การฝึกสมรรถนะจะช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงพร้อมกับความยืดหยุ่นร่วมกัน สำหรับสมาชิกคนหนึ่งของกองกำลังการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความสามารถในการทำคะแนนให้ดีขึ้นใน PFT ตัวอย่างการออกกำลังกายประกอบด้วยห้ารอบของการทำซ้ำสูงสุดใน pullups ตามด้วยห้า repetitions บนม้านั่งกดด้วยน้ำหนักที่กำหนดไว้ที่ร้อยละ 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของหนึ่งตัวแทนมากที่สุด การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเพิ่มเติม ได้แก่ ลิฟท์โอลิมปิก, การฝึกอบรม kettlebell, squats, lunges, deadlifts และไหล่กด