deltoids ของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดในบ่าของคุณและประกอบด้วยส่วนหน้า, ส่วนหลังและส่วนตรงกลาง กล้ามเนื้อ deltoid กลางเป็นคนที่คุณใช้ในการลักพาตัวแขน - นั่นคือเคลื่อนออกจากร่างกายของคุณ การออกกำลังกายเพื่อเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้จะช่วยให้ไหล่ของคุณมีลักษณะรูปร่างที่กำหนดไว้
วิดีโอประจำวัน
The Arnold Press
การออกกำลังกายนี้ได้รับชื่อจากชายผู้สร้าง Arnold Schwarzenegger คุณสามารถนั่งหรือยืนที่จะทำ แต่โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งที่คุณเลือกให้หลังของคุณตรงตลอดการออกกำลังกาย ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือและงอข้อศอกของคุณเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในตำแหน่งตรงหน้าหน้าอกฝ่ามือหันเข้าหาและข้อศอกของคุณชี้ลงไปที่พื้น ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงเหนือศีรษะของคุณหมุนข้อมือเข้าด้านในขณะที่คุณทำดังนั้นปาล์มของคุณจึงหันไปทางด้านข้างที่ด้านบนของขบวนการ เมื่อยกน้ำหนักขึ้นให้ข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อกข้อต่อ เพื่อลดน้ำหนักให้หมุนข้อมือของคุณกลับเพื่อให้คุณเสร็จสิ้นด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางหน้าอกของคุณ
ยกถอยกลับด้านข้าง
นั่งหรือยืนกับดัมเบลล์ในแต่ละมือและยกแขนขึ้นจากด้านข้างไปที่ส่วนสูงของไหล่ เก็บฝ่ามือขึ้นและข้อศอกงอเล็กน้อย จากนั้นให้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณยกน้ำหนักขึ้นเพื่อให้ตรงกับศีรษะของคุณ ค่อยๆลดแขนลงไปที่ระดับความสูงของไหล่และทำซ้ำการออกกำลังกายได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้
แถวตรง
ยืนอยู่กับเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่กว้างออกจากกันและดัมเบลล์ในแต่ละมือ เริ่มต้นด้วยแขนของคุณตรงเพื่อให้น้ำหนักอยู่กับต้นขาของคุณและฝ่ามือของคุณกำลังหันเข้าด้านใน โค้งข้อศอกขึ้นและออกไปด้านข้างและยกน้ำหนักขึ้นไปที่ความสูงของไหล่ กดค้างไว้ที่สองแล้วลดลงกลับลงและทำซ้ำ ในตำแหน่งที่ยกให้พยายามให้ข้อศอกของคุณสูงกว่ามือเล็กน้อย
