ปานกลางการออกกำลังกาย Ab

rectus abdominis หรือที่เรียกว่า abs กลางคือกลุ่มของกล้ามเนื้อบริเวณกึ่งกลางของช่องท้อง กล้ามเนื้อช่วยให้คุณงอกระดูกสันหลังงอไปทางด้านข้างและนำกระดูกเชิงกรานและกรงซี่โครงเข้าหากัน การออกกำลังกายกลาง ab ช่วยเสริมสร้าง rectus abdominis รวมทั้งปรับปรุงท่าทางช่วยเพิ่มความมั่นคงและช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง และเช่นเคยขอรับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือภาวะเรื้อรัง

วิดีโอประจำวัน

การเคลื่อนไหวแบบ Super Static

แบบฝึกหัดแบบ Static Middle Ab ที่คุณหดกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องเคลื่อนที่เป็นแบบฝึกหัดที่รุนแรง ทำ ab ย่อหน้า ab โดยการยืนขึ้นตรงกระชับกล้ามเนื้อ rectus abdominis ของคุณให้หนักเท่าที่คุณสามารถและดึง bellybutton ของคุณในกระดูกสันหลังของคุณ กดค้างไว้สองวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง หรือจะแขวนขายกโดยแขวนจากแถบคางขึ้นกับแขนของคุณตรง ยกหัวเข่าของคุณยกขึ้นเหนือสะโพกและหดตัวให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ลดขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำจนกว่าจะเหนื่อย

การออกกำลังกายแบบ abound abound ช่วยให้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อได้มากกว่าหนึ่งกลุ่มในแต่ละครั้ง ทำ V หินและม้วนออกกำลังกายโดยนอนอยู่บนหลังของคุณด้วยขาของคุณร่วมกันแบนบนพื้นและแขนของคุณขยายขึ้นเหนือศีรษะโดยหูของคุณ กระชับ ABS กลางของคุณและยกขาและไหล่ของคุณ 6 นิ้วจากพื้น โยกไปมาหลายครั้งแล้วปล่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หรือยืนขึ้นการออกกำลังกายโดยยืนขึ้นตรงกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน หมอบลงและลดก้นของคุณลงกับพื้น จับหัวเข่าของคุณไว้ที่หน้าอกและหมุนกลับเข้าที่ใบไหล่ของคุณ ม้วนไปข้างหน้าและยืนขึ้นเพื่อกลับไปยังตำแหน่งที่ระบุ

การแก้ไขแบบฟอร์ม

ออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างช้าๆและมีการควบคุม หลีกเลี่ยงการกระแทกที่บ่าคอและศีรษะขณะที่ทำการออกกำลังกายตรงกลางซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแน่นและหดตัวตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อช่วยรักษากระดูกสันหลังและป้องกันส่วนล่างของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดฝึกกล้ามเนื้อท้องร่วงกลางของคุณทุกวัน ๆ ให้กล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อกู้คืนและเติบโตในระหว่างการออกกำลังกาย