แบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพเท้าข้อเท้า

ข้อต่อ Lisfranc คือชิ้นส่วนที่อยู่ตรงกลางของเท้าซึ่งช่วยให้คุณงอเท้าขณะที่เดินได้ ตาม American Academy of Family Physicians Joint ได้รับการตั้งชื่อตามชื่อศัลยแพทย์ชาวฝรั่งเศส Jacques Lisfranc ผู้ซึ่งพัฒนาเทคนิคการตัดแขนขาในกองทัพของ Napoleon เพื่อขจัดอาการโรคเน่าแข็งออกทันทีหลังจากที่เข้าสู่เท้า การแพวกลางเท้าหรือการบาดเจ็บที่ข้อต่อนี้มักทำผิดพลาด การตรวจสอบที่ถูกต้องก่อนอาจนำไปสู่การฟื้นฟูสมรรถภาพได้เร็วขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Early Rehab

เมื่อได้รับการวินิจฉัยแล้วควรมีการตรึงเท้าไว้ด้วย คุณอาจได้รับโยนเดินระยะสั้นหรืออุปกรณ์เสริมที่ถอดออกได้เพื่อที่จะแบกน้ำหนักของคุณเป็นครั้งคราว การรักษาต้นสำหรับการบีบขันกลางเท้าเกี่ยวข้องกับความมั่นคงของแบริ่งที่ไม่มีน้ำหนัก หากคุณใส่น้ำหนักบนข้อต่อที่บาดเจ็บของคุณอาจทำให้เกิดความพิการถาวร ด้วยเท้าของคุณห่อคุณสามารถย้ายไปรอบ ๆ ด้วยความช่วยเหลือของไม้ค้ำหรือวอล์คเกอร์ การเดินและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของขาสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย 4-6 สัปดาห์แรกจะช่วยให้คุณคล่องตัวได้ เลื้อยนิ้วเท้าของคุณอย่างสม่ำเสมอในขณะสวมใส่เพื่อรักษาความหมุนเวียนที่ดี

หลังจากที่นักแสดงปิดลงคุณควรออกกำลังกายอย่างเข้มงวดทุกเช้าและตลอดทั้งวันเพื่อให้เท้าของคุณนุ่มและป้องกันความตึงเครียด ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นจากเตียงให้ยืดส่วนบนของเท้าโดยชี้นิ้วเท้าลงในขณะที่คุณยังนอนอยู่บนเตียง ถือยืดโดยไม่ต้องตีกลับเท้าเป็นเวลา 10 วินาทีปล่อยและทำซ้ำสามครั้ง เลื่อนเท้าจากด้านหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างช้าๆ จากนั้นถึงลงและคว้าที่ด้านหลังของด้านบนของเท้าของคุณและค่อยๆดึงมันไปทางร่างกายของคุณ อีกครั้งถือเป็นเวลา 10 วินาทีปล่อยและทำซ้ำ ออกกำลังกายแบบยืดเท้าอย่างน้อยสองครั้งในระหว่างวัน

สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณเนื่องจากการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณยังคงให้การสนับสนุนเท้าที่อ่อนแอมากขึ้น ใช้น้ำหนักที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มความต้านทานและสร้างความแข็งแรงของขาบนและล่าง สายคล้องน้ำหนักหนึ่งปอนด์รอบข้อเท้าของคุณและวางตัวลงบนพื้นเรียบที่ด้านหลัง ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้สักสองสามวินาทีล่างและทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาอื่น ๆ ใช้ลูกบอลเสถียรภาพเพื่อเพิ่มความเข้ม นอนคว่ำบนท้องของคุณและปรับสมดุลให้ตัวเองด้วยการวางมือลงบนพื้นด้านหน้าของคุณ ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งค้างไว้ปล่อยและทำซ้ำ ทำซ้ำที่ขาตรงข้าม เมื่อคุณได้รับความแข็งแรงให้ดำเนินการยกขาหลังยกกับน้ำหนักข้อเท้า

การออกกำลังกายที่ขาลง

ขณะที่คุณยังคงฟื้นตัวคุณอาจพบว่ากีฬาที่มีผลกระทบสูงและการออกกำลังกายทำให้เกิดอาการปวดในช่วงกลางเท้าของคุณตามที่สถาบันศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์การกีฬาอาการปวดศีรษะปานกลางเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงและอาจทำให้คุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงได้ การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับลูกวัวและหน้าแข้งของคุณจะช่วยให้คุณมีมือถือมากขึ้น ลองยืนยกลูกวัวโดยยืนหันหน้าไปทางผนังประมาณ 6 ถึง 12 นิ้วไปด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน วางมือลงบนผนัง ยกส้นเท้าของคุณออกจากพื้นในขณะที่รองรับน้ำหนักและปรับสมดุลให้กับตัวคุณเองบนผนัง หายใจออกขณะลุกขึ้นแล้วสูดดมเป็นส้นเท้าล่างของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง