วิธีการฝึกสมรรถภาพสำหรับความเร็ว

การพอดีเพื่อเพิ่มความเร็วในการทำงานของคุณเกี่ยวข้องกับการมากกว่าเพียงแค่วิ่ง ความจริงเรื่องนี้อาจเป็นเรื่องแปลกใจสำหรับคุณ แต่คุณมาเข้าใจถึงความสำคัญของการผสมผสานและการฝึกอบรมเพื่อความแข็งแรงความว่องไวความยืดหยุ่นและความแข็งแรงหลักเพื่อให้ได้ความเร็วที่ดีขึ้น เมื่อทำตามการฝึกอบรมที่สมดุลในทุกพื้นที่เหล่านี้คุณจะไม่เพียง แต่จะได้ความเร็วในการทำงานที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

เทคนิคความเร็ว

ผู้ติดตามไบรอันแม็คเคนซี่ผู้ติดตามและโค้ช United Kingdom จดบันทึกเกี่ยวกับ BrianMac ร่วม uk ที่ฝึกเทคนิคที่เหมาะสมเมื่อการฝึกอบรมความเร็วเป็นสิ่งสำคัญอย่างจำเป็น เขากล่าวว่าการฝึกเทคนิคที่ความเร็วช้าลงก่อนอื่นจะต้องทำเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายของคุณได้รับความรู้สึกของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการไปได้เร็วขึ้น เมื่อทำเช่นนี้แล้วคุณสามารถฝึกได้ในระดับที่เร็วขึ้น ความคิดทั้งหมดของการทำเช่นนี้คือการช่วยให้เส้นประสาทและกล้ามเนื้อของคุณได้รับการฝึกอบรมและปรับให้เหมาะสมกับการยิงและการหดตัวเมื่อทำงานได้เร็วขึ้น

Speed ​​Workouts

MacKenzie แนะนำการฝึกซ้อมที่เฉพาะเจาะจงสำหรับระยะทางที่เฉพาะเจาะจงในการทำงาน สำหรับการฝึกซ้อม sprinters เป็นเวลา 100 เมตร - การทำซ้ำ 10 ครั้ง× 30 เมตรที่ความเร็วในการแข่งขันจากบล็อกที่มีการกู้คืนเต็มรูปแบบจากนั้น 3 ถึง 4 reps × 80 เมตรในการแข่งขันที่มีการกู้คืนเต็มรูปแบบ สำหรับระยะเวลา 1500 - 4 reps × 400 เมตรที่ความเร็วในการแข่งขันด้วยการฟื้นตัว 10 ถึง 15 วินาทีจากนั้น 4 ถึง 5 reps × 800 เมตรที่ 5-6 วินาทีต่อ 800 เมตรเร็วกว่าเป้าหมายที่มีการวิ่งแข่งหกนาที และ 10,000 เมตร - 3 เมตร 2000 เมตรที่ความเร็ว 3 วินาทีต่อ 200 เมตรเร็วกว่าการวิ่งแข่งเป้าหมายด้วยการฟื้นตัว 2 นาที ทำตามขั้นตอนนี้โดยมีระยะเวลา 5 นาทีห้าครั้งในจังหวะการวิ่ง 5 กม. ในปัจจุบันที่มีการกู้คืนสามนาที

การฝึกอบรม Plyometric

MacKenzie ยังสนับสนุนการฝึกอบรม plyometric เพื่อพัฒนาขบวนการระเบิดและเทคนิคที่จำเป็นสำหรับการวิ่งเร็วขึ้น โจ Puleo และ Patrick Milroy, MD, แนะนำการออกกำลังกายแบบ plyometric ใน "Running Anatomy" เช่น The Frogger ในตำแหน่งการออกกำลังกายนี้ตัวเองในหมอบเต็มกับต้นขาของคุณในแนวนอนกับพื้นดินสูดดมกวาดแขนของคุณไปข้างหลังแล้วโยนแขนไปข้างหน้าในเวลาเดียวกันขณะที่คุณระเบิดขึ้นและออกไปข้างนอกจากตำแหน่งหมอบ ที่ดินอีกครั้งในตำแหน่งที่หมอบเต็มและทันทีที่ทำซ้ำกระโดด ดำเนินการ Frogger สำหรับหกถึงแปด reps สำหรับสองถึงสามชุด การออกกำลังกาย plyometric นี้พัฒนา quadriceps, gluteus maximus, gastronemius และ soleus กล้ามเนื้อและเป็นประโยชน์โดยเฉพาะ sprinters