น้ำหนักส่วนเกินมักจะเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสียและยังง่ายต่อการได้รับกลับ ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักจะจบลงด้วยน้ำหนักที่เท่ากันหรือสูงกว่าที่พวกเขาเริ่มต้น มีข้อเสนอแนะว่าควรกำหนดจุดเผาผลาญ โชคดีที่จุดตั้งค่านี้ไม่ได้รับการแก้ไขเท่าที่เคยมีการคิด
วิดีโอประจำวัน
พื้นหลัง
ค่าใช้จ่าย caloric รายวันทั้งหมด
เพื่อหาแคลอรี่ที่ถูกเผาทุกวันด้วยการออกกำลังกายขั้นตอนอื่นจะได้รับ หากคุณมีวิถีการดำเนินชีวิตน้อยและมีกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้คูณค่าตอบแทนของคุณกับ 1 หากคุณมีวิถีชีวิตที่ใช้งานปานกลางมีงานแบริ่งที่มีน้ำหนักเบาและออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ ให้คูณ RMR เป็นจำนวน 1. ถ้าคุณมีวิถีชีวิตที่แข็งแรงและ อยู่ที่เท้าของคุณเป็นเวลานานโดยให้คูณ RMR เป็น 2 3.
ข้อ จำกัด ในแคลอรี่การศึกษาโดย American Journal of Clinical Nutrition เกี่ยวกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปพบว่าการ จำกัด แคลอรี่ทำให้อัตราการเผาผลาญหยุดพักลดลงในช่วง ลดปริมาณอาหาร อย่างไรก็ตามเมื่อความสมดุลพลังงานกลับคืนมา RMR กลับสู่ภาวะปกติแม้ผู้ที่มีอาการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่จะลดลงโดยใช้สมการของ RMR เพียงแค่จำการสูญเสียน้ำหนักจะเปลี่ยน RMR ของคุณ ปรับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้เหมาะสม
นักกีฬา
