การฝึกอบรมวงจรการเผาผลาญ

การฝึกวงจรเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการก้าวไปอย่างรวดเร็วจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปอีกแบบหนึ่ง ชุดจะเสร็จสมบูรณ์เมื่อคุณได้ทำชุดหนึ่งของการออกกำลังกายแต่ละ วงจรการเผาผลาญอาหารเป็นหนึ่งในการออกแบบเพื่อกำหนดเป้าหมายบางด้านของการเผาผลาญอาหารของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายโดยปกติเพื่อเพิ่มพลังงานที่เผาผลาญจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน การฝึกวงจรยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงมาตรฐานในด้านความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนสูงกว่าการฝึกแบบเดิมอย่างเดียว

การหาโครงสร้างของคุณ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดโครงสร้างการฝึกอบรมวงจรของคุณเพื่อให้ความเข้มสูงและการเผาผลาญของคุณพุ่งสูงขึ้น วิธีที่นิยมคือการใช้ช่วงความเข้มสูง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำ 30 วินาทีของการทำงานที่ความจุสูงสุดของคุณแล้วพัก 15 วินาทีและออกกำลังกายต่อไป คุณสามารถกำหนดจำนวน reps ได้เช่น 12 repetitions ของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งหรือ 10 ในอีก 20 คน ลองตัดวงจรของคุณเป็นรอบโดยการดำเนินการสี่หรือห้าเคลื่อนไหวที่มีส่วนที่เหลือน้อยแล้วพักหนึ่งนาทีก่อนรอบถัดไป

วงจรตัวอย่าง

ต่อไปนี้เป็นวงจรการเผาผลาญอาหารที่ต้องใช้เฉพาะน้ำหนักตัวและแถบดึง มีสามรอบด้วยการพักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละรอบ ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วพัก 15 วินาทีก่อนที่จะเดินต่อไป รอบที่หนึ่งคือ pushups, แขวนยกขา, กระโดดสลับและกระโดดบิดรัสเซียรอบที่สองคือ burpees, lunges ด้าน pull-ups และ sit-ups รอบที่สามคือ pushups กระโดดหมอบหมีคลานและเครื่องยนต์ไอน้ำ เมื่อความแข็งแรงและความอดทนของคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มเวลาในการทำงานลดเวลาพักผ่อนให้มากขึ้นได้มากกว่าหนึ่งครั้งหรือทั้งหมด