ร่างกายทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่รูปร่างของคุณมักจะตกอยู่ในหนึ่งในสามประเภทที่เฉพาะเจาะจง: ectomorph, endomorph หรือ mesomorph Ectomorphs มีแนวโน้มที่จะยาวและยันขณะที่ endomorphs มีความกลมกลืนและเต็มอิ่ม Mesomorphs ตกที่ไหนสักแห่งในระหว่าง - พวกเขาปรากฏกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่มีกรอบที่เป็นของแข็ง คนไม่ค่อยตกเป็นอันหนึ่งใน somatotypes เหล่านี้; แทนพวกเขามักจะมีการรวมกันของสองประเภทของร่างกายที่มีรูปร่างที่โดดเด่นกว่าที่อื่น ๆ
วิดีโอประจำวัน
ประเภทของร่างกายคุณมากกว่าที่จะแยกแยะรูปร่างของคุณ มันยังมีผลต่อวิธีที่คุณได้รับน้ำหนักตอบสนองต่อการออกกำลังกายและตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างกัน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะทำให้รูปลักษณ์ของนักกีฬาที่เป็นธรรมชาติมีลักษณะเป็นธรรมชาติมากขึ้น
การจัดการประเภทอวัยวะ Mesomorphic
ผู้หญิงที่มีโครงสร้างทางกระดูกปานกลางซึ่งมีเวลาในการพัฒนากล้ามเนื้อติดมันน่าจะเป็นเพศเมีย ตัวอย่างที่มีชื่อเสียงของผู้หญิงที่มีเพศเมียรวมถึงดาวเทนนิส Serena Williams และวอลเลย์บอล Gabrielle Reese ถ้าคุณเป็นเพศชายสัดส่วนของคุณมักจะมีความสมดุลดังนั้นคุณจึงมีไหล่กว้างและเอวที่แคบ นักกีฬายิมนาสติกคู่แข่งตัวเลขและผู้เล่นเทนนิสตกอยู่ในประเภทร่างกายนี้
การวิเคราะห์ Macrontrient สำหรับอาหาร Mesomorphการบริโภคสารอาหาร macronutrients ที่ราบรื่นช่วยให้ Mesomorph รักษาน้ำหนักที่แข็งแรงและกรอบเอนเอียง แบ่งแคลอรี่ของคุณให้เท่าเทียมกันระหว่างกลุ่มอาหาร macronutrients - ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หากคุณวัดปริมาณอาหารที่มีสารอาหารจำพวกธาตุอาหารโดยเฉพาะ 30-40 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จะมาจากคาร์โบไฮเดรตไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์และโปรตีนร้อยละ 30 ปริมาณโปรตีนที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยนี้สนับสนุนปริมาณกล้ามเนื้อที่ที่คุณมักจะพกพามากขึ้นและช่วยให้คุณเพิ่มมากขึ้นหากเป็นเป้าหมายของคุณ
วิธีง่าย ๆ ในการวางแผนมื้ออาหารคือส่วน "ลูกตา" เพื่อให้แต่ละจานมีปริมาณโปรตีนที่มีขนาดใหญ่ปาล์มประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือธัญพืชที่เต็มไปด้วยฟางผลไม้ผักชีฝรั่งและนิ้วหัวแม่มือ ขนาดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับ Mesomorph หญิง
เมื่อคุณเติมอาหารจานที่ 1 จานที่สามให้เลือกแหล่งโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวน้อย ได้แก่ ไข่แซลมอนเนื้อขาวเนื้อขาวหรือเนื้อวัว สำหรับทานคาร์โบไฮเดรตให้หลีกเลี่ยงการกลั่นเช่นคนผิวขาวเช่นขนมปังขาวโซดาและของหวาน แทนที่จะเลือกธัญพืชเช่นข้าวกล้องและขนมปังธัญพืชมันเทศและสควอชฤดูหนาวรวมทั้งผลไม้สด ผักเป็นเส้นใยยังช่วยให้คุณมีคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณได้รับสารอาหารจากพืชเต็มไปหมดและช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดี เลือกไขมันที่มีคุณภาพเช่นถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกปลาไขมันและอะโวคาโด
ตัวอย่างอาหารสำหรับ mesomorph อาจประกอบด้วยสเต็กปีกนกยันกับข้าวกล้องและผักชนิดหนึ่งนึ่งด้วยช้อนโต๊ะของอัลมอนด์หั่นบาง ๆ สลัดผักสีเขียวขนาดใหญ่ที่ทำจากผักสดไก่ย่างอะโวคาโดหั่นบาง ๆ และแครกเกอร์ข้าวสาลีเพียงไม่กี่ชิ้น หรือชามข้าวโอ๊ตตัดเหล็กราดด้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาโรยจากวอลนัทและบลูเบอร์รี่สด
การกินเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกาย
ในฐานะที่เป็น mesomorph คุณอาจพบว่าคุณสามารถกินแคลอรี่มากกว่าเพื่อน endomorphic ของคุณได้ เนื่องจากจำนวนกล้ามเนื้อที่คุณพกติดตัวได้มากขึ้นต้องใช้พลังงานแคลอรี่มากกว่าที่จะสนับสนุน
ก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับ mesomorph ที่จะบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนาแน่น คุณควรมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารเหล่านี้ - ออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเล็กน้อยและออกกำลังกายน้อยลง
ถ้าเป็นเวลานานหลายชั่วโมงนับตั้งแต่มื้อสุดท้ายของคุณคุณจะต้องทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย กล้วยที่มีภาชนะขนาดเล็กของโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือครึ่งหนึ่งของเบเกิลที่มีทั้งเมล็ดราดด้วยเนยถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีในการให้พลังงานแก่การออกกำลังกาย หลังจากการออกกำลังกายคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อทดแทนแหล่งพลังงานและโปรตีนเพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ มีสมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ตกรีกผลไม้และนมอัลมอนด์หรือไข่สองฟองที่มีมัฟฟินอังกฤษทั้งเมล็ดข้าวสาลี
