เมนูแผนสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของความชราของผู้หญิงและเริ่มต้นขึ้นในช่วงเวลาสุดท้ายของคุณ เนื่องจากระดับฮอร์โมนของคุณลดลงคุณอาจพบว่ามันยากที่จะรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็งเต้านม หลังจากรับประทานอาหารสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำมากอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการสารอาหารและช่วยให้คุณสมดุลในการบริโภคเพื่อควบคุมน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

แผนเมนู

->

อาหารมื้อเช้า

->

อาหารมื้อเช้าภาพเครดิต: BananaStock / BananaStock / Getty Images

ใช้เวลาทานอาหารเช้า การข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะมื้ออาหารมื้อแรกของวันอาจทำให้คุณกินมากเกินไปในภายหลังและลดการเผาผลาญอาหารของคุณ อาหารเช้าที่สมดุลควรรวมถึงอาหารจากกลุ่มอาหารให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มุ่งมั่นสำหรับ 1/2 ถ้วยผลไม้หนึ่งที่ให้บริการจากกลุ่มเมล็ดข้าว 1 ออนซ์ของเนื้อหรือถั่วหนึ่งที่ให้บริการจากกลุ่มนมและ 1 ช้อนชา ของน้ำมันหรือเทียบเท่าไขมันของ ความคิดอาหารตัวอย่างประกอบด้วย 1/2 ของมัฟฟินอังกฤษทั้งข้าวสาลีราดด้วยไข่ไก่ปรุงสุกใน 1 ช้อนชา ของน้ำมันและชีสไขมันต่ำ 1 1/2 ออนซ์เสิร์ฟพร้อมกับน้ำส้มคั้นแคลเซียม 1/2 ถ้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ ถ้าไม่มีสโตรเจนอัตราการสูญเสียกระดูกของคุณเพิ่มขึ้นพร้อมกับความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน สตรีวัยหมดประจำเดือนต้องการ 1, 200 มิลลิกรัมต่อวัน

ของว่างตอนเช้า

-> มื้อเที่ยง

-> เมนูอาหารกลางวันที่สมดุลควรประกอบด้วย 1/2 ถ้วยผลไม้ผัก 1 ถ้วยเสิร์ฟสองชุดจากกลุ่มธัญพืช 2 ออนซ์ เนื้อหรือถั่วและ 1 ช้อนชา ของน้ำมัน สำหรับมื้อกลางวันคุณอาจมีครีม 1/2 มิลลิเมตรสอดไส้ลงไปในกระเจี๊ยบข้าวสาลีขนาดเล็กกับผักกาดหอมมะเขือเทศและกะหล่ำดอกหญ้าดอกชบา เสริฟอาหารกลางวันของคุณด้วยถ้วยผลไม้สด 1/2 ถ้วยตวงและผักใบเขียว 2 ถ้วยราดด้วยน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ Phytoestrogens เป็นสโตรเจนที่เกิดจากพืชซึ่งอาจทำงานเป็นรูปแบบของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่อ่อนแอในร่างกาย แหล่งอาหารรวมถึงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองธัญพืชผักและพืชตระกูลถั่ว ประโยชน์ของการรวมอาหารที่อุดมด้วย phytoestrogen ในอาหารของคุณไม่ชัดเจนและสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุแนะนำให้คำปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มการบริโภคอาหารเหล่านี้

บ่ายอาหารว่าง

->

อาหารว่างตอนบ่ายรูปถ่าย: S847 / iStock / Getty Images

อาหารว่างตอนบ่ายที่ดีควรประกอบด้วย 1/2 ถ้วยผลไม้หนึ่งที่ให้บริการจากกลุ่มธัญพืชและ 1 ช้อนชา ของน้ำมัน ไอเดียขนมขบเคี้ยวตัวอย่างรวมถึงห้ากะเทาะเมล็ดพืชที่มี 1 1/2 ช้อนชา ของเนยถั่วลิสงเสิร์ฟพร้อม 1/2 ชิ้นแอปเปิ้ลสด รวมทั้งเส้นใยในอาหารของคุณจากอาหารเช่นธัญพืชและผลไม้สดจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความหิวได้ดียิ่งขึ้นในการควบคุมน้ำหนัก

อาหารค่ำ

->