การนอนหลับเป็นเรื่องที่แพร่หลายและมีหลายสาเหตุเช่นความเครียดปัจจัยโภชนาการการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วย การนอนหลับที่แย่จะนำไปสู่การกีดกันการนอนหลับซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพที่รุนแรงเช่นภูมิคุ้มกันอ่อนแอและการหยุดชะงักของฮอร์โมน สาเหตุของการนอนไม่หลับบางอย่างต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์ แต่คนอื่นอาจตอบสนองต่อวิธีธรรมชาติ เมลาโทนิและแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริมที่ใช้ในการส่งเสริมการนอนหลับตามธรรมชาติแม้ว่าจะมีหลายวิธี
วิดีโอประจำวัน
การนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบได้บ่อยที่สุดซึ่งส่งผลกระทบต่อทุกคนในบางช่วงเวลา นอนไม่หลับคือการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงในระยะสั้นหรือระยะเรื้อรัง แต่โดยปกติจะมีสาเหตุที่น่ากลัวเช่นความเครียดเสียงรอบข้างการใช้คาเฟอีนการนอนหลับที่เปลี่ยนแปลงไปหรืออาการไม่สบายทางกายภาพตาม "คู่มือผู้เชี่ยวชาญด้านโรค" มีการแก้ปัญหาความรู้สึกร่วมกันแม้ว่าพวกเขาอาจจะไม่ชัดเจนกับนอนไม่หลับสาเหตุอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับเช่นการบาดเจ็บทางอารมณ์การขาดสารอาหารและความไม่สมดุลของฮอร์โมนสามารถทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับที่ลึกซึ้งมากขึ้นที่ไม่สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายเพราะพวกเขาสามารถทำลายวงจรการนอนหลับของร่างกาย นอกเหนือจากความต้องการเฉพาะของความสะดวกสบายในช่วงก่อนนอนแล้วฮอร์โมนที่ถูกกระตุ้นโดยความมืดยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเริ่มต้นการนอนหลับการนอนหลับ 2 ประเภทหลักคือการแยกความแตกต่าง โดยการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็วหรือ REM นอนหลับแบบ Non-REM ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนของการนอนขั้นตอนแรกคือการเปลี่ยนผ่านและใช้เวลาประมาณห้านาทีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคุณลดลงและคุณตื่นขึ้นได้อย่างง่ายดายขั้นตอนที่สองคือ นอนหลับเบาและใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 25 นาที ดวงตาของคุณหยุดเคลื่อนไหวอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและอุณหภูมิของร่างกายลดลง ขั้นตอนที่สามคือการหลับลึกและอาจใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมง คุณตื่นขึ้นมาได้ยากมาก ขั้นที่สี่เป็นขั้นตอนที่ลึกที่สุดของการนอนหลับและมีความสำคัญสำหรับการซ่อมแซมเซลล์และการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน คลื่นสมองของคุณช้ามาก
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนสังเคราะห์โดยโครงสร้างขนาดเล็กที่อยู่ตรงกลางของสมองเรียกว่าต่อม pineal เมลาโทนิจะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดจากต่อม pineal เมื่อถูกกระตุ้นด้วยช่วงเวลาแห่งความมืดหรือตอนที่แสงแดดลดลง ระดับสูงที่สุดประมาณ 45 นาทีก่อนนอน เมลาโทนินถือเป็นฮอร์โมนตัวหลักที่สั่งการการนอนหลับและรักษาจังหวะการทำงานของร่างกายหรือนาฬิกาในร่างกายตามที่อธิบายไว้ใน "ชีวเคมีและโรคของมนุษย์"ผู้สูงอายุปัจจัยอาหารโรคโรคล่าช้าเจ็ทการบาดเจ็บที่ศีรษะและการบาดเจ็บทางอารมณ์สามารถทำลายการผลิตและการปลดปล่อยเมลาโทนิได้นำไปสู่ความสามารถในการเริ่มต้นการนอนหลับหรือทำให้เกิดการหลับลึกในระยะที่สี่เสริมด้วย melatonin โดยปกติระหว่าง 1 ถึง 5 มิลลิกรัมประมาณ 45 นาทีก่อนที่คุณต้องการหลับจะช่วยกระตุ้นวงจรการนอนหลับและสร้างจังหวะใหม่อีกครั้ง
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก แต่ยังรวมถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย, ตาม "คู่มือสมบูรณ์ของ Doctor for Vitamin และ Minerals" การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดปวดกล้ามเนื้อและอาจเป็นโรค "กระสับกระส่ายขา" ซึ่งสามารถรบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เสริมด้วยแมกนีเซียมก่อนนอนจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะก้าวหน้าไปไกลกว่าระยะหนึ่งของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM