เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ทำจากสมองของคุณซึ่งจะช่วยควบคุมเวลาภายในร่างกายของคุณ ระดับเมลาโทนิเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนและลดลงในระหว่างวัน บางคนพบว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิจะช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากความล้าหลัง คนที่แตกต่างกันตอบสนองต่อปริมาณที่แตกต่างกันดังนั้นจึงอาจต้องใช้การทดลองเพื่อหาขนาดยาที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
วิดีโอประจำวัน
การนอนไม่หลับ
แม้ว่าการศึกษาจะใช้ปริมาณที่ใดก็ตามจาก 1 มก. ถึง 75 มก. ต่อคืนคนส่วนใหญ่รับประทานระหว่าง 3 มก. และ 5 มก. ต่อคืน เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงในเวลากลางวันให้เริ่มด้วยการใช้ยาในขนาดต่ำประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและเพิ่มปริมาณยาทุกสามวันจนกว่าคุณจะพบปริมาณที่ช่วยให้คุณได้ คนส่วนใหญ่ตอบสนองต่อปริมาณระหว่าง 1 มก. และ 3 มก. รูปแบบการปล่อยสารอาหารเสริมของเมลาโทนิอย่างรวดเร็วอาจทำงานได้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ
Jet Lag
เพื่อช่วยลดความล่าช้าในการบินระหว่างช่วง 5 มก. และ 5 มก. ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนที่จุดหมายปลายทางประมาณสี่วันหลังจากเดินทางมาถึงเป็นเรื่องปกติตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ บางครั้งผู้คนเริ่มเมลาโทนินก่อนหรือสองวันก่อนเดินทางแทนที่จะรอจนกว่าพวกเขาจะมาถึงปลายทางใหม่
ผลข้างเคียงและความปลอดภัย
การรับประทานยาเมลาโทนิในปริมาณที่มากขึ้นอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน ผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้แก่ อาการปวดหัวละเมอฝันร้ายความฝันที่สดใสปวดท้องเวียนหัวซึมเศร้าและคลื่นไส้ หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีโรคภูมิต้านร่างกายคุณไม่ควรรับประทานเมลาโทนิน เมลาโทนินยังอาจมีผลต่อยาบางชนิดรวมทั้งผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและความดันโลหิตเบต้าอัพไซด์เตียรอยด์ tamoxifen เบนโซเลือดทินเนอร์และ NSAIDs
