เมื่อพยายามที่จะพัฒนาทักษะและประสิทธิภาพโดยรวมในการเล่นบาสเกตบอลการฝึกซ้อมลูกบอลยามักถูกมองข้าม แต่พวกเขาไม่ควรเป็นเพราะพวกเขามีประโยชน์มากมาย. หากใช้อย่างถูกต้องการฝึกซ้อมลูกบอลยาสามารถช่วยเพิ่มความเร็วความคล่องตัวการประสานงานระหว่างมือและตาความรวดเร็วและความแข็งแรง การฝึกซ้อมบอลยาส่วนใหญ่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวและสถานการณ์เกมประเภทต่างๆเพื่อช่วยให้คุณดำเนินการในระดับที่สูงขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ผนังทรวงอก
เจาะหน้าอกผนังจะช่วยให้คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการผ่านได้ดีขึ้นรวมทั้งความแข็งแรงของทรวงอกแขนและแกนส่วนใหญ่ เริ่มต้นด้วยการยืนห่างจากผนังสามถึงสี่ฟุต สมมติท่าทางหมอบนักกีฬากับเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่กว้างและหลังของคุณตรง หยิบลูกยาและเริ่มปฏิบัติหน้าที่ผ่านหน้าอกมาตรฐานเข้ากับผนัง ขณะที่ลูกยากำยำกลับมาหาคุณลื่นไหลจับและทำหน้าอกหน้าอกอย่างรวดเร็วอีกข้างหนึ่งเข้าไปในผนัง ทำซ้ำนี้จนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการพ่น 10 ครั้งต่อเนื่องไปที่ผนังรักษารูปแบบที่เหมาะสมตลอด ทำสามชุดที่มี 10 ใบในแต่ละชุดและเมื่อความแรงของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักของลูกยาจำนวนการผ่านหรือทั้งสองอย่าง
การป้องกันแบบสุ่มและการโยน
เริ่มต้นด้วยการสมมติท่าทางการป้องกันในขณะที่ถือลูกยาอยู่หน้าคุณห่างจากหน้าอกประมาณหกนิ้วโดยข้อศอกของคุณกว้าง หันหน้าไปทางแนวตั้งให้คู่ของคุณยืนข้างๆคุณทางด้านซ้ายของเลนโยนโทษ เริ่มต้นการสไลด์การป้องกันได้อย่างรวดเร็วทางด้านขวาประมาณ 12 ฟุตหรือความกว้างของช่องโยนโทษฟรี เมื่อคุณไปถึงระยะทางที่กำหนดแล้วให้ส่งมอบทางด้านขวาให้กับคู่ที่ผ่านไป ในขณะที่เดินผ่านคุณควรรักษาท่าทางการป้องกันต่อไปหน้าและใช้มือซ้ายของคุณเพื่อรักษาเสถียรภาพของลูก med เท่านั้น ทันทีที่คุณเสร็จสิ้นการผ่านไปอย่างรวดเร็วเลื่อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณที่คู่ผ่านของคุณจะโยนลูกยาเสพติด สมมติท่าทางเดิมของคุณด้วยลูกยาอยู่ข้างหน้าของคุณและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเลื่อนและผ่าน ทำอย่างน้อยห้า repetitions ก่อนที่จะเปลี่ยนไปด้านอื่น ๆ และเริ่มต้นด้วยมือซ้ายของคุณ
กระโดดหมอบและพาดผ่าน
ลูกบอลหมอบกระโดดและผ่านพ้นช่วยเพิ่มพลังการกระโดดและสามารถผ่านได้ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน เริ่มต้นด้วยการยืนประมาณ 30 ฟุตห่างจากคู่ครองและถือว่าตำแหน่งหมอบ จับลูกยาประมาณหกนิ้วข้างหน้าคุณด้วยข้อศอกของคุณกว้าง ระเบิดขึ้นสูงกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ขณะที่นำลูกยาขึ้นไปในอากาศเหนือศีรษะขณะกระโดด ที่ดินอยู่ในท่าหมอบและทรวงอกทันทีจะส่งลูกบอลไปให้คู่ของคุณซึ่งควรจะทำซ้ำเหมือนกันกระโดด / ผ่านการเคลื่อนไหวทำซ้ำการเจาะจนกว่าคนแต่ละคนจะเสร็จสิ้นการกระโดดหมอบ 10 ครั้งและผ่านไป พักน้ำ 30 วินาทีและทำชุดอย่างน้อยอีกสองชุด เพิ่มระยะห่างระหว่างคู่ค้าที่ผ่านไปและใช้ลูกยาที่หนักกว่าเนื่องจากคุณมีทักษะในการออกกำลังกายนี้มากขึ้น
ด้านหมุนหันขวาง
เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ในท่าหมอบของนักกีฬาประมาณ 4 ฟุตห่างจากผนังโดยมีไหล่ซ้ายหันหน้าไปทาง วางมือทั้งสองไว้ใต้ลูกยาและถือไว้ด้วยสะโพกขวา กวาดลูกบอลเข้าหากำแพงอย่างรวดเร็วและหมุนสะโพกไปพร้อม ๆ กับผนัง เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เท้าของคุณปลูกและเพียงหมุนร่างกายของคุณที่สะโพก เมื่อลูกบอลตีกลับจากผนังให้จับลูกบอลกลับเข้าไปในตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ หลังจากเสร็จสิ้นการทำ 10 ครั้งแล้วให้เปลี่ยนด้านข้างเพื่อให้ไหล่ขวาของคุณหันหน้าไปทางผนังและหมุนไปทางอื่น เจาะนี้เพิ่มความแข็งแรงของแขนและแขนในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นพร้อมกัน
