อาหารเพื่อลด Triglycerides

คุณอาจรู้ว่ามีคอเลสเตอรอลสูงไม่ดี แต่อาจไม่ทราบเกี่ยวกับ triglycerides ซึ่งเป็นชนิดที่พบมากที่สุดในร่างกายของคุณ ไตรกลีเซอไรด์สูงช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและการกินแคลอรี่ที่มีไขมันมากเกินไปหรือมากเกินไปทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้ระดับไตรกลีเซอไรด์กลับสู่ภาวะปกติ

ไฟเบอร์มีความอิ่มตัวซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อคุณพยายามกินแคลอรี่น้อยลงเพื่อลดน้ำหนักและลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ตามที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์แพทยศาสตรบัณฑิตกล่าวว่านอกจากนี้เส้นใยอาหารช่วยให้คุณควบคุมระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ดีขึ้น อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีเส้นใยสูงอาจประกอบด้วยชามข้าวโอ๊ตที่ทำจากนมที่ไม่มีน้ำมันและผสมกับลูกเกดและเมล็ดแฟลกซ์และเสิร์ฟพร้อมกับส้มสด หรือคุณอาจจะเพลิดเพลินไปกับมัฟฟินอังกฤษแบบเต็มเมล็ดข้าวสาลีที่โรยหน้าด้วยเนยถั่วลิสงและเสริฟ์โยเกิร์ตไขมันต่ำและกล้วย

เสร็จสิ้นวันที่เหมาะสม

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ใช้ปลาที่อุดมด้วยไขมัน omega-3 จำนวน 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพหัวใจ อาหารค่ำอาจรวมถึงปลาทูน่าย่างที่มีกะหล่ำปลีย่างสีน้ำตาลขุ่น ๆ กับน้ำมันมะกอกและลูกเดือย ตัวเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพคือผัดกับเต้านมไก่ผักชนิดหนึ่งผักกาดขาวแครอทผัดน้ำมันพืชและซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำพร้อมกับข้าวกล้อง