การเปลี่ยนอาหารทดแทนมื้ออาหารและผลิตภัณฑ์สามารถช่วยในการคาดเดาได้ว่าควรทานอะไรบ้างและกินเท่าไรซึ่งอาจทำให้คนบางคนเสียน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ช่วยลดความจำเป็นในการนับแคลอรี่จุดหรือคาร์โบไฮเดรตและ จำกัด ทางเลือกที่คุณต้องทำเมื่อรับประทานอาหาร การสั่นสะเทือนบางประเภทอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่น ๆ เพื่อวัตถุประสงค์นี้อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนบางประการเพื่อช่วยให้มีโอกาสที่คุณจะรักษาน้ำหนักที่สูญเสียไปในขณะที่ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารลดน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
ผู้ที่มี มีแนวโน้มที่จะขนมขบเคี้ยวจะมีความสุขที่จะทราบว่าการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารระหว่างประเทศของโรคอ้วนในปี 2005 พบว่าคนสูญเสียเกี่ยวกับจำนวนเงินเดียวกันของน้ำหนักถ้าพวกเขาทำตามโปรแกรมทดแทนอาหารที่มีหรือไม่มีอาหารว่างตราบเท่าที่พวกเขาติดที่แคลอรี่เดียวกัน ปริมาณต่อวัน
เมื่อเทียบกับอาหารลดน้ำหนักการเปลี่ยนมื้อมื้ออาหารอาจมีประสิทธิภาพหรือมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่ใช้ในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ในระหว่างการศึกษา 40 สัปดาห์ที่ตีพิมพ์ในโภชนาการวารสารในปี 2010 ร้อยละ 62 ของผู้เข้าร่วมที่ใช้อาหารทดแทนอาหารสูญเสียอย่างน้อยร้อยละ 5 ของน้ำหนักเดิมเมื่อเทียบกับเพียงร้อยละ 30 ของผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารที่ลดลง อาหารแคลอรี่ การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการในปี 2547 พบว่าการใช้อาหารทดแทนสำหรับมื้ออาหารสองมื้อและรับประทานอาหารเย็นที่มีไขมันต่ำมีประสิทธิภาพเท่ากับการรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่มีโครงสร้างโดยใช้อาหารตามปกติจากร้านขายของชำและผู้ที่ใช้ การเปลี่ยนอาหารมีแนวโน้มที่จะติดอยู่กับอาหารของพวกเขา
โอกาสในการหายตัวไปของน้ำหนัก
การลดน้ำหนักไม่ได้ง่ายนักโดยไม่คำนึงถึงประเภทของอาหารที่คุณใช้ในการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Obesity ในปี 2014 พบว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำโดยไม่ใช้อาหารทดแทนมีแนวโน้มที่จะสามารถรักษาน้ำหนักได้ประมาณ 13 ปอนด์กว่าคนที่ใช้อาหารทดแทนทั้งที่มีหรือไม่มีไขมันต่ำ อาหารที่มีความหนาแน่นสูง อาหารที่มีความหนาแน่นต่ำพลังงานเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่อกรัมต่ำลงเช่นผักที่ไม่ใช่ผักผลไม้น้ำซุปตามซุปและอาหารที่มีไขมันน้อยคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยในการรักษาน้ำหนักที่คุณได้รับผ่านการใช้การเปลี่ยนอาหารทดแทนอย่างไรก็ตาม การศึกษาที่เผยแพร่ในพฤติกรรมการรับประทานอาหารในปี 2014 ระบุว่าผู้ที่ใช้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมบางอย่างเช่นการชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอโดยใช้ตัวนับขั้นตอนและยังคงใช้การเปลี่ยนอาหารอยู่เพียง 14 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่สูญเสียไปกับอาหารทดแทนอาหารหลังจากปี เมื่อเทียบกับการฟื้นตัวของน้ำหนักประมาณร้อยละ 56 สำหรับผู้ที่ไม่ได้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ในการผสมผสานกับกลยุทธ์อื่น ๆ
การเปลี่ยนแปลงของอาหารเพียงอย่างเดียวจะให้ผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในระยะสั้น แต่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว ตามบทความทบทวนตีพิมพ์ในวารสารของสถาบันโภชนาการและ Dietetics ในปี 2014 การออกกำลังกายมีจำนวนของผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนัก แต่การเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักเสริมอาจจะไม่เพิ่มผลประโยชน์ของอาหารทดแทนอาหาร การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Strength and Conditioning Research ในปี 2554 พบว่าคนที่ใช้อาหารทดแทนวันละครั้งและออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์รวมทั้งการฝึกความต้านทานและ 30 นาทีของโรคหัวใจลดลงไขมันในร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง แต่ ว่าการเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก thermogenic อาหารเสริมไม่ได้ช่วยให้ผลประโยชน์เหล่านี้ต่อไป หากคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึกความต้านทานใด ๆ คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อประมาณร้อยละ 25 แทนไขมันส่วนใหญ่
ความปลอดภัยและประสิทธิผลสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
การเปลี่ยนมื้ออาหารอาจทำให้น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้นซึ่งทำให้เกิดความวิตกว่าอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือโรค metabolic syndromeอย่างไรก็ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในการศึกษาโรคเบาหวานในปี 2551 พบว่าการใช้อาหารทดแทนส่วนควบคุมทำให้น้ำหนักลดลงและน้ำหนักตัวน้อยลงหลังจากรับประทานอาหารที่ได้จากอาหารเป็นเวลา 1 ปีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ตามบทความทบทวนที่เผยแพร่ใน Diabetes Spectrum ในปี 2013 สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (American Diabetes Association) เห็นพ้องต้องว่าการเปลี่ยนอาหารทดแทนสามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานลดน้ำหนักได้ แต่ทราบว่าอาจจะไม่สามารถรักษาน้ำหนักตัวนี้ได้หากใช้การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นโมฆะ หลังจากการสูญเสียน้ำหนัก บทความแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานมองหาอาการสั่นที่มีไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 2 กรัมและไม่มีไขมันทรานส์และคาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการจะบรรลุเป้าหมายของแต่ละบุคคลสำหรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ในผู้ที่มีภาวะ metabolic syndrome เช่นเดียวกับในประชากรทั่วไปอาหารที่มีโปรตีนสูงเปลี่ยนอาหารอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงอาการของคุณได้ดียิ่งขึ้นกว่าอาหารที่มีโปรตีนทดแทนมาตรฐานอาหารตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในการวิจัยโรคเบาหวาน / การเผาผลาญอาหารและรีวิว ในปีพ. ศ. 2553
การติดตั้งสลัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ
ไม่ควรเลือกดื่มทดแทนอาหารเป็นเวลามากกว่าสองมื้อต่อวันเว้นเสียแต่ว่าคุณจะได้รับอาหารที่ได้รับการดูแลทางการแพทย์ อาหารทดแทนมื้ออาหารมักแนะนำให้ดื่มเหล้าสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวันแล้วรับประทานอาหารเย็นที่มีไขมันต่ำ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วคุณจะไม่สามารถกลับไปใช้นิสัยการกินเช่นเดิมหรือน้ำหนักจะกลับมาใหม่ คุณจะต้องเปลี่ยนไปสู่นิสัยการกินที่มีสุขภาพดีและจำไว้ว่าร่างกายใหม่ที่มีขนาดเล็กของคุณต้องการอาหารน้อยกว่าที่คุณเคยกินก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก แบ่งจานของคุณให้เท่ากันระหว่างผลไม้ผักที่ไม่มีแป้งธัญพืชและโปรตีนลีนในแต่ละมื้อเพื่อให้ได้ขนาดและส่วนผสมของสารอาหารที่จำเป็น ใช้วิธีการปรุงอาหารที่มีสุขภาพดีเช่นการอบแทนการทอดและ จำกัด ปริมาณโซเดียมน้ำตาลและไขมันที่คุณกิน นอกจากนี้คุณยังจะพบว่าการลดน้ำหนักของคุณทำได้ง่ายขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำรวมทั้งการฝึกหัวใจและการออกกำลังกาย
