มื้ออาหารวางแผนที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารและต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์เพื่อให้คุณเดินทางหรือใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของการเดินทางและมีเพียง 10 ปอนด์ต่อการสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ กุญแจสำคัญในการสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ในทางสุขภาพคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่กินเจหรืออาหารสุดโต่งและให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานแคลอรี่ที่เหมาะสม

วิดีโอประจำวัน

สิ่งที่คาดหวัง

อัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ดีจะอยู่ที่ประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งหมายความว่าการสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ของคุณควรใช้เวลาประมาณห้าถึงสิบสัปดาห์ มันต้องใช้เวลาแคลอรี่ขาดดุล 3, 500 จะสูญเสีย 1 ปอนด์ หากคุณกำลังรักษาน้ำหนักของคุณอยู่คุณจะต้องกินแคลอรี่ 500 แคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ในแต่ละวันจะลดลง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แคลอรี่มีความสำคัญและเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในแผนการรับประทานอาหารของคุณดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังนับพวกเขา

การจัดตารางสอนของคุณ

การจัดทำแผนอาหารอย่างหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งคือการพิจารณาจำนวนมื้อต่อวันที่คุณรับประทาน ตาม Academy of Nutrition and Dietetics ไม่มีความถี่อาหารที่ดีที่สุดอย่างใดอย่างหนึ่งคุณควรกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม นี้อาจหมายถึงสามมื้อต่อวันหกมื้อต่อวันหรือเพียงสองมื้อใหญ่และคู่ของว่าง จุดเริ่มต้นที่ดีคือการไปกับสามมื้อและสองของว่าง กินประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันในแต่ละมื้อหลักและแยกส่วนที่เหลืออีก 25 เปอร์เซ็นต์ระหว่างขนมของคุณ

แผนอาหารของคุณควรมีอาหารหลากหลายรวมถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกมื้อประกอบด้วยผักและผลไม้หนึ่งในสามถึงครึ่งหนึ่งและส่วนที่เหลือจะมีส่วนผสมของโปรตีนลีนและแป้งคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืช ไม่มีอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูญเสีย£ 10; เช่นเดียวกันไม่มีอาหารใด ๆ ที่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์แม้ว่าคุณควรมองเพื่อ จำกัด การบริโภคอาหารที่ผ่านการประมวลผลและน้ำตาลสูงและไขมันทรานส์

แผนตัวอย่าง

ในแต่ละวันคุณสามารถเริ่มต้นด้วยไข่เจียวที่ทำจากพริกและชีสที่มีไขมันต่ำในขนมปัง pita ของข้าวสาลีและด้านข้างของแตงโม ในมื้อกลางวันให้ไปทานสลัดผักสีเขียวขนาดใหญ่พร้อมกับ quinoa และกระป๋องปลาทูน่าแล้วรับประทานอาหารเย็นซึ่งประกอบด้วยสเต็กไก่งวงย่างและมันฝรั่งบดกับผักชนิดหนึ่งกะหล่ำและต้นฤดูใบไม้ผลิปรุงสุกในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ลองขนมโยเกิร์ตกรีกแบบ low-sugar ที่มีบลูเบอร์รี่และซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดและขนมขบเคี้ยวแบบเต็มเมล็ดในช่วงกลางตอนกลางวันที่มีไก่งวงหั่นเป็นชิ้นและผักดองกับแอปเปิ้ล

การตรวจสอบและการปรับ

ขนาดชิ้นส่วนของคุณต้องปรับแต่งเพื่อให้เหมาะกับความต้องการแคลอรี่ของคุณเอง ในขณะที่คุณลดน้ำหนักคุณอาจพบว่าคุณต้องลดขนาดของชิ้นส่วนเล็กน้อยหรือลดปริมาณของธัญพืชและแป้งและแทนที่ด้วยผักและผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าหรือเลือกใช้แหล่งโปรตีนที่ผอมลงเนื่องจากน้ำหนักของคุณลดลงคุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงดังนั้นการลดน้ำหนักจึงอาจช้าลง ปรึกษาแพทย์มืออาชีพเสมอก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารและรู้สึกไม่สบายอีกครั้งเมื่อใดก็ได้