เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์วิตามินและแร่ธาตุของคุณต้องการเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการและความต้องการของทารกในครรภ์ที่เจริญเติบโตของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามสุขภาพที่สมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการเหล่านั้น นอกเหนือจากความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้นแล้วคุณยังต้องกินแคลอรี่เพิ่ม 300 แคลอรี่ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
หลักเกณฑ์ด้านอาหาร
อาหารที่สมดุลระหว่างตั้งครรภ์ต้องรวมอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายจากแต่ละกลุ่มอาหาร เท่าไหร่ที่คุณต้องกินขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวัน เป้าหมายของคุณควรจะกินแคลอรี่เพียงพอที่จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารที่ให้พลังงาน 2 แคลอรี่ 200 ซีรัมในช่วงตั้งครรภ์ที่สองสามารถช่วยให้ผู้หญิงส่วนใหญ่บรรลุเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนักได้ การวางแผนมื้ออาหารที่สมดุล 2 แคลอรี่ 200 รายการควรประกอบด้วย 7 เมล็ดข้าวผัก 3 ถ้วยผลไม้ 2 ถ้วยนม 3 ฟองและ 6 ออนซ์ ของเนื้อสัตว์หรือถั่ว แบ่งส่วนของคุณระหว่างมื้ออาหารสามมื้อกับขนมขบเคี้ยวเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้น
อาหารเช้า
อาหารเช้าสำหรับการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพควรประกอบด้วย 2 ส่วนของเมล็ดพืชหนึ่งผลไม้จากผลไม้ 1 ออนซ์ ของเนื้อสัตว์หรือถั่วและนม 1 ถ้วย ตัวอย่างอาหารเช้าประกอบด้วย 2 ออนซ์ ขนมปังอบเบเกิลกับ 1 ช้อนชา ของมาการีนไข่กวน 1 ถ้วยแคนตาลูปนูนและ 1 ถ้วยนมที่ไม่มีน้ำมัน หญิงตั้งครรภ์ต้องใช้ 1, 000 ถึง 1, 300 มก. แคลเซียมต่อวันและรวมถึงการให้นมวัวในมื้ออาหารมากที่สุดจะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการเหล่านั้นได้ แหล่งอาหารอื่น ๆ ของแคลเซียมรวมถึงปลาแซลมอนกับกระดูกเต้าหู้ผักขมผักชนิดหนึ่งและขนมปังเสริมธัญพืชและน้ำผลไม้
มื้อเที่ยงของคุณควรประกอบด้วย 2 ส่วนของเมล็ดข้าวผัก 1 ถ้วยผลไม้ 1 ถ้วยนม 1 อันและนม 2 ออนซ์ ของเนื้อสัตว์หรือถั่ว สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถมีแซนวิชเนื้อย่างทำด้วย 2 ออนซ์ เนื้อย่างแบบไม่ติดมันบนขนมปัง 2 ช้อนชา 1 ช้อนชา ของมายองเนสผักกาดหอมและมะเขือเทศ เสริฟอาหารกลางวันของคุณด้วยแครอททารก 1 แก้วส้มสดและโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน 1 ถ้วยตวง ความต้องการของเหล็กยังเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์: คุณต้องมี 27 มก. / วัน แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ เนื้อถั่วผักโขมและขนมปังเสริมและธัญพืชเสริม
อาหารค่ำ
มื้อเย็นของคุณควรมี 2 เมล็ดข้าวผัก 2 ถ้วยและ 3 ออนซ์ ของเนื้อสัตว์หรือถั่ว ตัวอย่างอาหารมื้อเย็นที่คุณทานได้ในช่วงที่มีครรภ์ที่สองประกอบด้วย 3 ออนซ์ ไก่ย่าง 1 ถ้วยข้าวกล้องผักโขม 1 กระป๋องทอดกับกระเทียมและน้ำมันมะกอกและสลัดผัก 1 ช้อนโต๊ะ ของน้ำสลัด ปริมาณที่เพียงพอของโฟเลตสามารถลดโอกาสในการมีลูกที่มีข้อบกพร่องของท่อประสาท หญิงตั้งครรภ์ต้องมีโฟเลต 600 ไมโครกรัมต่อวันแหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ ขนมปังเสริมซีเรียลข้าวพาสต้าผักและผลไม้
ขนมขบเคี้ยว
