แผนการรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักเพราะคุณรู้ล่วงหน้าว่าอาหารที่คุณควรกินในแต่ละวัน หลังจากวางแผนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีแคลอรี่เท่าไรในชีวิตประจำวันทำให้คุณใกล้ชิดกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากขึ้น การวางแผนรับประทานอาหารอย่างมีโครงสร้างจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปที่ไม่พึงประสงค์และการรับประทานอาหารว่างบนอาหารที่ไม่แข็งแรง
วิดีโอเด็ดหน้า
ขนมขบเคี้ยว
ควรรับประทานขนมขบเคี้ยว 2 ครั้งตลอดทั้งวัน แนะนำ 5-6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน อาหารว่างควรมีความสมดุลกับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีประโยชน์ อาหารว่างเพื่อสุขภาพจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในมื้ออาหารหลัก ชีสและ 10 แครกเกอร์ข้าวโพดแอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงข้าวโพดคั่วผักและครีมชีสกระท่อมและแคร็กเกอร์ graham สองตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอาหารกลางวัน
รับประทานอาหารกลางวันควรรับประทานทุกวันไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารกลางวันหรือทานอาหารนอกบ้านก็ตาม แซนด์วิชเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อจัดเตรียมอาหารอย่างถูกวิธี เลือกขนมปังธัญพืชและเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่งวง ใส่แซนวิชกับผักและข้ามมายองเนสและเลือกใช้มัสตาร์ด ผลไม้และชีสกระท่อมล้อมรอบอาหารเพื่อสุขภาพ ลองทำสลัดสำหรับมื้อกลางวันเติมด้วยผักเขียวถั่วถั่วและเนยแข็ง เสร็จสิ้นสลัดของคุณด้วยน้ำสลัดและแคร็กเกอร์ธัญพืชบางส่วนที่ด้านข้างอาหารค่ำ
อาหารมื้อเย็นควรเป็นมื้อที่เล็กที่สุดในแต่ละวันเพราะคุณมีเวลาสั้นที่สุดในการเผาผลาญอาหาร การให้บริการอาหารคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพควรอยู่ในมื้อเย็นของคุณ เสิร์ฟข้าว 1/2 ถ้วยตวง 3 ออนซ์ ไก่และผักปรุงสุก 1 ถ้วยให้ความสมดุลกับปริมาณอาหารที่แนะนำ อีกทางเลือกหนึ่งคือ 1/2 ถ้วยพาสต้า, 3 ออนซ์ ปลาแซลมอนและสลัดด้านข้างขนาดเล็ก
