"อาหาร Abs สำหรับสุภาพสตรี" เป็นหนังสือแผนอาหารที่เขียนขึ้นโดย David Zinczenko บรรณาธิการบริหารนิตยสาร Men's Health อาหารเป็นหน่อของ "Abs Diet" หนังสือเล่มเดียวกันและโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับทั้งชายและหญิง ในอาหาร Zinczenko แนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลายของไขมันเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อที่จะได้รับแบนท้องกระชับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองโปรแกรมอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพหรือการบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
อาหารเช้า
ในขณะที่ไปตาม Abs Diet for Women กินอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีนลีนผักและผลไม้ ไข่ขาวจะช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันแทนไขมันในร่างกาย หนึ่งตัวอย่างอาหารเช้าอาจประกอบด้วยไข่เจียวไข่เจียวกับเนยแข็งไขมันต่ำพริกและมะเขือเทศภายใน กินไข่เจียวพร้อมกับขนมปังธัญพืชที่มีเนยอยู่ด้านบนถ้าต้องการ
ติดกับโปรตีนลีนสำหรับมื้อกลางวันเช่นไก่งวงไก่หรือปลา ทำสลัดกับผักขมหรือผักกาดหอม romaine, หั่นบาง ๆ อะโวคาโด, แอปเปิ้ลและไก่งวงหั่นบาง ๆ หรือไก่ โรยเล็กน้อยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวที่ด้านบนแทนการแต่งกาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบและเนื้อแดง เลือกใช้แทนนมไขมันต่ำและไขมันต่ำโปรตีนจากเนื้อสัตว์และโปรตีนจากพืชเช่นถั่วดำและถั่วชิกพี
ห้ามรับประทานอาหารค่ำ อิ่มอร่อยกับพาสต้ากับข้าวพาสต้าที่มีทั้งซอสมะเขือเทศและไก่งวงสำหรับมื้อค่ำ ผสมน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อยลงไปในซอสเพื่อช่วยเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงในอาหารถ้าต้องการให้น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นหนึ่งใน 12 อาหารที่มีชื่อในอาหาร
ขนมขบเคี้ยว
