การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเกี่ยวข้องกับการเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ด้านบนของการเลือกที่จะไม่สูบบุหรี่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้นในการดูแลและการรักษาระดับความเครียดของคุณต่ำอาหารและสูตรการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ อาหารของคุณควรมีส่วนผสมที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและสารอาหารอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายรอบรู้ประจำพัฒนาองค์ประกอบทั้งหมดของการออกกำลังกายรวมทั้งความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
วิดีโอเด็ดเดี่ยว
อาหารเช้า
ในตอนเช้าอาหารมื้อสำคัญของคุณคือหลีกเลี่ยงจานเบคอนไข่ซุปไส้กรอกเค้กและแพนเค้กแช่ในน้ำเชื่อม แทนที่จะเลือกอาหารเช้าเบา ๆ ที่จะให้พลังงานแก่คุณตลอดช่วงเช้า อาหารเช้าของคุณควรประกอบไปด้วยธัญพืชโปรตีนที่มีไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมและผลไม้ที่มีไขมันต่ำ อาหารทั่วไปอาจเป็นขนมปังชนิดหนึ่งที่มีเนยถั่วลิสงหรือไข่ลวกไข่เจียวโยเกิร์ตไขมันต่ำและชามเล็ก ๆ ของผลไม้
อาหารกลางวัน
อาหารค่ำ
->
รวมโปรตีนเช่นปลาหรือเนื้อสัตว์และผักอย่างน้อยสองชนิด เมื่อคุณกำลังทำอาหารที่บ้านคุณมีวิธีการมากมายในการเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รวมโปรตีนเช่นปลาหรือเนื้อสัตว์และผักอย่างน้อยสองชนิด อาหารเย็นเพื่อสุขภาพอาจเป็นปลาแซลมอนกับข้าวกล้องผักชนิดหนึ่งและหน่อไม้ฝรั่งหรือเต้านมไก่ย่างกับมันฝรั่งอบและสลัด ถ้าคุณกินอาหารนอกบ้านให้หลีกเลี่ยงเนื้อแคลอรี่ที่หนาแน่นเช่นมันฝรั่งทอดมันบดเต็มไปด้วยมันฝรั่งบดและสลัดที่เต็มไปด้วยน้ำสลัดที่เต็มไปด้วยไขมัน
สำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เครดิตภาพ: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด สลับระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและใช้เวลาสามถึงหกวันในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณโดยช่วยลดความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ปรับปรุงความอดทนและปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการปล่อยเอ็นโดรฟิน มุ่งมั่นสำหรับช่วง 50 นาทีที่ระดับความรุนแรงปานกลางหรือ 25 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มรุนแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การวิ่งการเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำ
