วางแผนลดน้ำหนักสำหรับนักกีฬา

หากคุณเป็นนักกีฬาคุณอาจรู้สึกลำบากในการลดน้ำหนัก คุณใช้งานอยู่แล้วมากกว่าคนทั่วไปดังนั้นการเพิ่มการออกกำลังกายอาจไม่ได้เป็นตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณจะต้องลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน การวางแผนมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักสำหรับนักกีฬาควรลดไขมันในอาหารและรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูงมากมาย พูดคุยกับนักวิทยาศาสตร์การกีฬาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่ช่วยในการลดน้ำหนักและตอบสนองความต้องการของแคลอรี่ของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่จะสนับสนุนโครงการฝึกอบรมของคุณ

วิดีโอประจำวัน

อาหารเช้า

การลดน้ำหนักการตัดไขมันบางส่วนจากอาหารของคุณ - นักกีฬาที่ทานอาหารที่มีไขมันต่ำจะเห็นความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากขึ้นตาม การแลกเปลี่ยนวิทยาศาสตร์การกีฬามหาวิทยาลัย Northern Iowa สำหรับอาหารเช้าควรรับประทานนมไขมันต่ำที่มีใยอาหารที่มีเส้นใยสูงและมีไขมันต่ำปกคลุมด้วยผลไม้สด หลีกเลี่ยงธัญพืช granola - ส่วนใหญ่มีเนื้อหาไขมันสูงเกินไป ถ้าคุณต้องการอะไรเพิ่มเติมเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ลองขนมปังธัญพืชที่ปิ้งด้วยขนมปังแยมผลไม้รสหวาน

สิ่งที่ต้องคำนึงถึง

ในฐานะนักกีฬาคุณต้องให้แน่ใจว่าคุณไม่ลดน้ำหนักเร็วเกินไปหรืออาจทำให้การออกกำลังกายของคุณประสบปัญหา พยายามลดแคลอรี่ไม่เกิน 500 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณตามที่มหาวิทยาลัยแอริโซนา อย่าข้ามอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แทนกินอาหารที่มีขนาดเล็กในทุกมื้ออาหารว่างกับแคลอรี่ต่ำอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงบ่อยๆตลอดทั้งวันเพื่อช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณและป้องกันตัวเองจากการหิว การรับประทานอาหารของคุณช้ากว่าอาจช่วยให้คุณรู้สึกเต็มอิ่มกับการบริโภคแคลอรี่น้อยลง