อาหารแผนสำหรับนักกีฬาฟุตบอล

คุณสามารถฝึกบทละครต่างๆได้หลายร้อยครั้งใช้เวลาหลายชั่วโมงในห้องยกน้ำหนักและวิ่งตามเค้ก 40 หลา ตามที่คุณต้องการ แต่ถ้าโภชนาการของคุณไม่ได้อยู่ในจุดที่คุณจะต่อสู้เป็นนักฟุตบอล ให้แน่ใจว่าคุณได้เติมพลังให้กับร่างกายของคุณด้วยอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอและให้พลังงานเพียงพอเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับการปฏิบัติในระดับที่ดีที่สุดทั้งในช่วงฝึกและในเกมที่เกิดขึ้นจริง

วิดีโอเด็ดหน้า

999 Go Big at Breakfast

นักฟุตบอลทุกท่านต้องการอาหารเช้ามื้อใหญ่จดจำความแข็งแรงที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องปรับอากาศ Jim Carpentier จาก Stack Performance Center คุณจำเป็นต้องโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในมื้อเช้า แต่คุณควรทิ้งไว้อย่างน้อยสองชั่วโมงระหว่างการรับประทานอาหารและเล่นเพื่อให้มันเริ่มย่อยได้อย่างถูกต้อง คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารทั้งอาหารเช่นไข่กวนกับเนยถั่วลิสงบนขนมปังปิ้งผลไม้บางแก้วและนมหรือดื่มอาหารเช้าแบบเหลวที่มีโปรตีนสูงประกอบด้วยแคลอรี่สูงประกอบด้วยโปรตีนผงช็อกโกแลต นม, ถั่ว, ผลไม้และโยเกิร์ต

ขุดไปรับประทานอาหารค่ำ

เล็งให้โปรตีนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอช่วยให้คุณสามารถซ่อมแซมและเติมพลังหลังจากวันที่เหนื่อยล้า นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Mitzi Dulan อดีตนักโภชนาการของทีมกับ Kansas City Chiefs ให้คำแนะนำว่าคุณจะให้อาหารของคุณเกี่ยวกับโปรตีนลีนมากมายผักและธัญพืช สำหรับอาหารค่ำจะมีสลัดผสมกับปลาแซลมอนอบหรือสเต็กไก่ย่างกับแครอทผักชนิดหนึ่งและหน่อไม้ฝรั่ง เพิ่มมันฝรั่งหวานหรือสีขาวสควอชข้าวกล้องหรือพาสต้าข้าวสาลีสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตพิเศษ

ปัจจัยส่วนบุคคล

อาหารของคุณอาจต่างจากนักฟุตบอลคนอื่น ๆ ให้เป้าหมายตำแหน่งที่คุณเล่นและจำนวนที่คุณฝึกสอนให้มากและชนิดของอาหารที่คุณกิน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้มีน้ำหนักเบาขึ้นและเร็วขึ้นคุณอาจต้องการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและไขมันที่เป็นแป้งเพื่อช่วยลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ หากคุณต้องการได้รับมวลและจำนวนมากขึ้นคุณอาจต้องเมนูเด่นด้วยอาหารมื้อใหญ่และของว่างแคลอรี่หนาแน่น ในฐานะที่เป็นตัวอย่างที่ดีที่สุด Jordan Black ซึ่งเคยเป็นผู้ประมวลผล Houston และ Jacksonville Jaguars กิน 7,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้น้ำหนักเหมาะที่สุดของเขาในฐานะที่เป็นอุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม