ในฐานะนักวิ่งระยะทางคุณวางแผนแผนการฝึกอบรมอย่างรอบคอบเพื่อปรับปรุงเวลาความเร็วและความอดทนของคุณ วางแผนแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในลักษณะเดียวกันเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงรวมทั้งฝึกฝนการฝึกของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการสัมผัสกับการวิ่งระยะทางของคุณคือผลกระทบจากการ "ตีกำแพง" วลีที่ใช้เมื่อคุณไม่สามารถเดินต่อไปได้อีกเนื่องจากขาดแคลนกล้ามเนื้อไกลโคเจน
วิดีโอประจำวัน
ความต้องการแคลอรี่โดยรวม
ก่อนที่จะลงมือทำอาหารมื้อใดและเมื่อใดลองจินตนาการถึงภาพที่ใหญ่ขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ calorically ปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อวางแผนโภชนาการที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นแนวทางทั่วไปกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อวันในจำนวนที่คุณทำ หากคุณใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อวันให้กิน 16 ถึง 18 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวนักโภชนาการ Brooke Schantz ที่ลงทะเบียนไว้สำหรับ Loyola Medicine หากคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งถึง 1 ชั่วโมงทำงาน 5 ชั่วโมงจะมีการกระแทกได้ถึง 19 ถึง 21 แคลอรี่ต่อปอนด์ ถึงสองชั่วโมงในการทำงานต้อง 22 ถึง 24 แคลอรี่ต่อปอนด์ในขณะที่สองถึงสามชั่วโมงต้อง 25 ถึง 30 แคลอรี่ต่อปอนด์หรือมากกว่า
ส่วนหนึ่งของแผนอาหารของคุณหมายถึงการหาสิ่งที่ควรกินก่อนการแข่งขันหรือระยะยาว เว็บไซต์คู่แข่งแนะนำให้ใส่คาร์โบไฮเดรตสามวันก่อนการแข่งขันเช่นการวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้ร้อยละ 70 ของแคลอรี่ทั้งหมดจากคาร์โบไฮเดรต ในนิตยสาร "Shape" ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Mike Roussell กล่าวว่าการกินสลัด quinoa ที่ทำจากผักชีฝรั่งวอลนัทลูกเกดและไก่ย่างสำหรับมื้อค่ำในคืนก่อนการแข่งขันเนื่องจากมีไขมันเส้นใยและโปรตีน เช้าของการแข่งขันดื่มปั่นที่ทำจากผลไม้ถั่วและโปรตีนผง อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่มอาหารที่ไม่คุ้นเคยกับแผนอาหารของคุณ ณ จุดนี้เพราะอาจทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารในระหว่างการแข่งขัน
อาหารสำหรับการกู้คืน