ปริมาณวิตามินซีสูงสุด

วิตามินซีละลายน้ำได้ ความหมายมันไม่ได้ถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณ คุณจำเป็นต้องใช้ปริมาณวิตามินซีอย่างเพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้ได้ผลประโยชน์ทั้งหมดที่จัดเตรียมไว้ การมีวิตามินซีมากเกินไปจากอาหารหรืออาหารเสริมอาจมีผลข้างเคียง อย่ากินเกินปริมาณที่แนะนำสูงสุดในแต่ละวัน

วิดีโอประจำวัน

ปริมาณสูงสุด

ผู้หญิงต้องกินวิตามินซีประมาณ 75 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องการมากถึง 90 มก. เนื่องจากวิตามินซีสามารถละลายน้ำได้ร่างกายของคุณจะขับถ่ายวิตามินซีส่วนเกินออกไปได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้ คุณสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยถึง 2000 mg, รายงานสำนักงานอาหารเสริม มีวิตามินซีมากกว่า 2000 มิลลิกรัมหรือ 2 กรัมในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ

คุณอาจทานวิตามินซีเพิ่มในช่วงฤดูหนาวเพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่วิตามินซีมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์และทำให้เกิดโรคเรื้อรัง การเจริญเติบโตโดยรวมของคุณและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อขึ้นอยู่กับวิตามินซีที่คุณกิน คุณไม่จำเป็นต้องมีคอลลาเจนเพื่อทำให้ผิวหนังเส้นเอ็นเอ็นและกระดูกอ่อน วิตามินซียังช่วยซ่อมแซมและผลิตหลอดเลือดและช่วยให้เส้นเลือดขยายตัวเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ผลกระทบเชิงลบ

ปริมาณที่มากกว่าหรือเท่ากับ 2, 000 มิลลิกรัมหรือ 2 กรัมของวิตามินซีถือว่าเป็นปริมาณที่สูงมาก หากคุณรับประทานมากคุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นก้อนนิ่วในไตข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นหลอดเลือดการดูดซึมธาตุเหล็กที่มากเกินไปการขาด B-12 และการสึกกร่อนของเคลือบฟัน นอกจากนี้การบริโภคมากกว่าปริมาณที่มากที่สุดของวิตามินซีอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืดและท้องร่วง การรับประทานวิตามินซีที่มากเกินไปจะเห็นได้บ่อยขึ้นด้วยการเสริม

แหล่งอาหาร

ร่างกายของคุณใช้วิตามินซีที่ดีกว่าเมื่อมาจากแหล่งอาหารแทนอาหารเสริม ผักและผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินซีอุดมไปด้วยวิตามินอี 6 ออนซ์ แก้วน้ำส้มซึ่งมี 93 มก. การเลือกผลไม้อื่น ๆ รวมถึงกีวีขนาดกลางซึ่งมี 75 มก. 1/2 ถ้วยสตรอเบอร์รี่สดที่มี 49 มก. หรือครึ่งหนึ่งของส้มโอที่มี 39 มก. การให้บริการพริกแดงสด 1/2-cup ให้ปริมาณ 95 mg; 1/2 ถ้วยผักชนิดหนึ่งนึ่งมี 39 มิลลิกรัม; มันฝรั่งอบขนาดกลางมีประมาณ 20 มก. และ 1/2 ถ้วยดอกกะหล่ำดอกดิบให้ 23 มก.