นวดบำบัดสามารถเป็นประโยชน์กับทุกคนเพราะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ นวดยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นโดยการช่วยในการออกกำลังกายและยืดพวกเขา เนื่องจากคุณใช้ข้อมือและทรวงอกในทุกๆกิจกรรมในชีวิตประจำวันโดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวจากงานทั้งหมดที่เกิดขึ้นได้ง่าย พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากข้อมือและปวดต้นแขนเพื่อตรวจสอบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
Forearm
ค้นหาจุดที่มีกระดูกซึ่งเกาะติดอยู่ที่ด้านนอกข้อศอกของคุณและเลื่อนนิ้วของเราลงไปประมาณ 1 นิ้วใต้ลูกบิดกระดูกไปทางข้อมือ ใช้นิ้วมืออีกข้างหนึ่งเพื่อกดเข้าไปในจุดนี้และเริ่มเคลื่อนนิ้วมือของคุณไปในทิศทางช้า ๆ ขณะที่กดเบา ๆ นวดต่อบริเวณนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีและทำซ้ำบนแขนตรงข้ามของคุณ ใช้ลูกเทนนิสหรือมุมเคาน์เตอร์กลมเพื่อทำการนวดนี้ถ้าจำเป็น
แรงเสียดทานข้าม
คุณจะต้องมีลูกเทนนิสเพื่อทำการนวดนี้ เริ่มต้นด้วยการจับลูกเทนนิสไว้ในมือข้างหนึ่งของแขนที่คุณต้องการนวด วางลูกเทนนิสไว้ด้านในของแขนข้างใต้รอยพับที่เกิดขึ้นที่ข้อศอกของคุณ เริ่มหมุนลูกบอลข้ามแขนคุณในรูปแบบที่เคลื่อนจากด้านในของแขนไปข้างนอก สำหรับการนวดนี้คุณต้องการให้ลูกเทนนิสเคลื่อนที่ข้ามกล้ามเนื้อไม่ขึ้นและลง นวดต่อไปอีกหลายนาทีและทำซ้ำบนแขนอีกข้างหนึ่ง การนวดนี้สามารถใช้ได้ทั้งภายในและภายนอกแขนของคุณการนวดด้วยข้อมือ
ใช้นิ้วหัวแม่มือของฝ่ายตรงข้ามเพื่อกดเข้าไปในกล้ามเนื้อด้านหลังข้อมือของคุณและเริ่มสลับการเคลื่อนไหวนิ้วหัวแม่มือของคุณด้วยการเคลื่อนไหวขึ้นและลงและเป็นวงกลม ถ้านิ้วหัวแม่มือของคุณอ่อนแอเกินกว่าที่คุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากเทคนิคนี้คุณสามารถใช้หินที่ราบเรียบหรือหินเรียบอื่น ๆ เพื่อสร้างแรงกดดันต่อพื้นที่ได้ เทคนิคการนวดนี้ยังสามารถใช้ควบคู่ไปกับด้านในและด้านนอกของข้อมือเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของสารอาหารลงสู่พื้นที่และปรับปรุงการทำงานของข้อต่อ
