การนวดบำบัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

pectorals ประกอบด้วยกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ซึ่งช่วยในการเคลื่อนไหวแขนไหล่และกล้ามเนื้อส่วนล่าง ซึ่งจะช่วยให้กรงซี่โครงเพิ่มขึ้น ความแน่นของกล้ามเนื้อหน้าอกอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังคอและไหล่และจุดทวนใน pectorals ทำให้ใบไหล่เลื่อนไปข้างหน้าซึ่งส่งผลให้เกิดการวางแนวไม่ดี นวดกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถช่วยลดความรัดกุมและบรรเทาการรัด

วิดีโอประจำวัน

Pectoralis Major

->

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลังสามารถป้องกันการหดตัวของทรวงอก

กล้ามเนื้อทวารหนักใหญ่เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และแข็งแรงที่ปกคลุมส่วนที่ขยายตัวของหน้าอกข้ามไปที่ข้อต่อ sternoclavicular acromioclavicular และ glenohumeral โครงสร้างคล้ายพัดลมแยกออกเป็นสามส่วนซึ่งทั้งหมดมีเส้นใยวิ่งไปในทิศทางต่างๆติดกับส่วนของก้ามปูส่วนลำคอและลำคอ ที่สำคัญ pectoralis ช่วยในการหมุนไหล่ขยายแขนและงอและเป็นศูนย์กลางในการจัดแนว postural การนวดหน้าอกมักทำงานเพื่อช่วยในการฟื้นฟูการบาดเจ็บของกีฬาและคลินิกการบาดเจ็บที่กีฬาแนะนำให้ใช้การนวดหน้าอกเมื่อปราศจากความเจ็บปวดเพื่อช่วยในการรักษา การนวดหน้าอกไม่จำเป็นต้อง จำกัด เฉพาะนักกีฬาเท่านั้น หลายคนสามารถได้รับประโยชน์จากการนวดของภูมิภาคมักจะมองข้ามของร่างกายนี้

Pectoralis

->

ความผิดปกติของกระดูกทรวงอกช่วยยกระดับกรงซี่โครงในระหว่างการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีครรภ์น้อยกว่าตั้งอกตั้งใจอยู่ลึกกว่าและตั้งฉากกับ pectoralis major ยึดติดกับกระดูกซี่โครงที่สาม, สี่และห้าและสอดเข้าไปในกระบวนการคอรบอยด์ของกระดูกสะบัก, การรักษากระดูกสะบักไว้ที่หน้าอก กล้ามเนื้อนี้มีเส้นใยที่วิ่งตามแนวตั้งไปยัง pectoralis major และช่วยให้กรงซี่โครงเพิ่มขึ้นในระหว่างการสูดดมซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายหรือเข้าร่วมในการออกกำลังกายที่หนักหน่วง หากคุณเป็นโรคหอบหืดหรือมีเมือกในอกของคุณมากเกินไปการนวดเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อทรวงอกกระชับขึ้นช่วยบรรเทาความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อนี้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องในการกดไหล่ในการเคลื่อนไหวลงและไปข้างหน้า การใช้มากเกินไปทำให้เกิดความเครียดต่อไคโบ้ทซึ่งก่อให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบนและอาการชักกระตุก กล้ามเนื้อรองลงมาสามารถนวดด้วยนิ้วหัวแม่มือโดยใช้การเคลื่อนไหวแบบบิดผ่านหน้าท้องของกล้ามเนื้อเพื่อลดความตึงเครียดและบรรเทาอาการปวดหลังและอาการชัก

คางทรวงอก

->

ทรวงอกที่สั้นลงอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง

การขาดการออกกำลังกายยืดเยื้อกิจกรรมกีฬาและการฝึกออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้ระยะสั้นลงในหน้าอกได้โยคะวารสารอธิบายหากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการใช้เวลานานเกินกว่าที่โต๊ะทำงานหรือการขับขี่ในระยะทางไกลคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและกระชับทรวงอก แม้ว่าพงศาวดารอาจดูหนา แต่พังผืดของมันบางและละเอียดอ่อนในโครงสร้างซึ่งใหญ่กว่าเพศผู้และมีขนาดเล็กในเพศหญิง เมื่อทรวงอกของคุณหดตัวและตีบความเจ็บปวดในบริเวณส่วนบนของปากมดลูกและคอล่างอาจเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกับความเจ็บปวดที่ทรวงอกทรวงอกไหล่และหลังส่วนบน ไหล่โค้งมนและหัวต่อแรงขับดันไปข้างหน้าแสดงให้เห็นถึงความสำคัญและความสำคัญของทรวงอก

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดอาการชาและอาการรู้สึกเสียวซ่าในแขนมือและนิ้วเมื่อมีการหดตัวของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งมีอาการใกล้เคียงกับอุโมงค์ carpal นี่คือสาเหตุที่เส้นประสาทและเส้นเลือดที่สำคัญที่เดินผ่านใต้กระดูกสันหลังส่วนล่าง อาการปวดที่ส่วนบนและบริเวณโพรงมีสาเหตุมาจากกล้ามเนื้อเล็ก ๆ การนวดช่วยผ่อนคลายและคลายตึงหน้าอกเพื่อลดอาการปวดและปรับตำแหน่งท่าทางให้ถูกต้อง

เทคนิคการนวดและการฝึกหัด

กล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ สามารถนวดได้โดยใช้เทคนิคการบีบอัดและการลอกออกด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อประสาทหรือ proprioceptive หรือ PNF ยืดกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นในขณะที่จับท้องเพื่อปลดปล่อยจุดกระตุ้นและ ปลดปล่อยพังผืดที่ตีบ การนวดที่สำคัญของ Pectoralis เป็นการรุกรานน้อยถ้าคุณเป็นชายและสำหรับผู้หญิงที่เหมาะสมการแต่งตัวจะแนะนำ สวมชุดชั้นในกีฬาถ้าคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในขณะที่รับทรวงอก การสัมผัสโดยตรงไม่ควรวางไว้ที่เต้านม แทนนักบำบัดด้วยการนวดที่ได้รับการฝึกฝนอย่างมืออาชีพควรจับบริเวณรอบ ๆ เนื้อเยื่อเต้านมของคุณขณะที่คุณนอนหงายหรืออยู่เคียงข้างคุณ กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถเข้าถึงได้ผ่านทางรักแร้แม้ว่าความระมัดระวังเป็นพิเศษต้องดำเนินการเมื่อทำงานในพื้นที่นี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อเส้นประสาทและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังสามารถเจาะกล้ามเนื้อนี้ได้ด้วยการบีบอัดส่วนล่างที่อยู่ตรงกลางของกล้ามเนื้อส่วนหน้าอกขณะที่เคลื่อนแขน