นาวิกโยธินสหรัฐฯ (USMC) มีชื่อเสียงที่สมควรจะได้รับการฝึกสมรรถภาพทางกายที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ (PT) ด้วยหลักความเชื่อที่ว่า "นาวิกโยธินทุกคนเป็นนักแม่นปืนคนแรก" นาวิกโยธินทำให้เป็นประเด็นเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาพร้อมที่จะเข้าสู่สงครามและมีความกล้าหาญที่จะมีชีวิตรอดและเจริญก้าวหน้าได้
วิดีโอประจำวัน
USMC มุ่งเน้นโปรแกรมพื้นฐานของ PT เกี่ยวกับการตีบร่างกาย เนื่องจากจำนวนมากของบุคคลที่ต้องได้รับการฝึกอบรมพร้อมกันระหว่างหน่วย PT การมีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดที่คล้ายกันสามารถให้ระดับความกล้าหาญของนาวิกโยธินเท่าเทียมกัน
ขั้นตอนที่ 1
ทำ push-ups นอนคว่ำบนพื้นด้วยฝ่ามือบนพื้นผิว ผลักน้ำหนักของคุณขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะถูกขยายและล็อคแล้วลดตัวคุณจนกว่าแขนของคุณจะขนานกับพื้น ให้หลังและขาของคุณตรงไปเรื่อย ๆ การผลักดันพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนในอก, ไหล่และแขน เป็นรากฐานของโปรแกรม PT ทหารทั้งหมด ทำซ้ำหลายชุดซ้ำ 25 ถึง 30 ครั้งให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าคุณจะได้รับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อชั่วคราว (TMF)
ขั้นตอนที่ 2
ทำอัพไซด์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและแกนในช่องท้องของคุณ นอนหงายเข่างอที่ 45 ถึง 90 องศาโดยให้คู่นอนแขวนเท้ากับพื้น นั่งรอจนลำตัวส่วนบนของคุณตั้งฉากกับพื้นแล้วลดตัวเองกลับไปยังตำแหน่งที่หงาย ทำซ้ำ 30 ถึง 40 ครั้งสำหรับชุดจำนวนมากที่สุดจนกว่าจะถึง TMF ในฐานะนาวิกโยธินอายุ 19 ปีคุณจะได้รับการตอบรับอย่างดีว่ามีครบ 100 ท่านั่งเพื่อให้ได้คะแนนสูงสุดสำหรับการทดสอบสมรรถภาพทางกายของนาวิกโยธิน
ขั้นตอนที่ 3
ขั้นตอนที่ 4
->
เรียกใช้ทุกวัน เครดิตภาพ: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
แม้ว่ากิจกรรมดันขึ้นจะไม่เป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบสมรรถภาพทางกายของ USMC แต่ขอแนะนำให้คุณฝึกฝนและพัฒนาแรงผลักดันของคุณ นาวิกโยธินทั้งหมดคาดว่าจะสามารถทำ push-ups และพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งที่คุ้นเคยของนาวิกโยธินชีวิต
คำเตือน
- กรุณาปรึกษาแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกายใหม่ ๆ
