วอลเตอร์มาร์ไซซานผู้ก่อตั้งชุดอุปกรณ์ออกกำลังกายของมาร์ซี่ (Marcy home gym equipment) เป็นผู้บุกเบิกแนวคิดของโรงยิมหลายสถานีกับ 1959 All In One Gym ของเขา บรรทัด Marcy ได้รับมาโดย Impex Fitness แต่ยังคงประเพณี Marcyan กับความหลากหลายของโรงยิมบ้านหลายสถานี แม้ว่าการกำหนดค่าชนิดความต้านทานและรายละเอียดแตกต่างกันไประหว่างโรงยิมที่บ้านของ Marcy พวกเขาทั้งหมดรวมถึงสิ่งที่แนบมาตรฐานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกาย: หอ lat, แขนกด, ม้านั่งตรง, แพลตฟอร์มขดและนักพัฒนาขา
วิดีโอในแต่ละวัน
Back Workouts
ทุกรุ่นของโรงยิมที่บ้านของ Marcy มาพร้อมกับการสนับสนุนตามแนวตั้งซึ่งจะระงับการทำงานของพูลเล่ย์สูงเหนือศีรษะ - lat tower คุณจับที่จับยาวเข้ากับสายเคเบิลที่ผ่านมาจากรอกแล้วนั่งบนม้านั่งแล้วดึงที่จับลงไปที่ด้านบนของหน้าอก
โรงยิมในบ้านของ Marcy บางแห่งยังมีแถบดึงแบบคงที่ การทำงานเหล่านี้เหมือนกับคำว่า lat pulldown แต่แทนที่จะดึงที่จับลงไปให้คุณคุณดึงร่างกายของคุณไปที่แถบ นึกภาพสายที่เชื่อมต่อที่ด้านบนของหน้าอกของคุณดึงคุณขึ้นไปที่บาร์ ทั้งสอง lat pulldowns และ pull-ups ทำงานทุกกล้ามเนื้อที่สำคัญในด้านหลังของคุณบวก deltoids ด้านหลังของคุณและกล้ามเนื้อดึงในอ้อมแขนของคุณ
การออกกำลังกายของทรวงอก
ห้องออกกำลังกายภายในบ้านของ Marcy ทุกห้องมีแขนกดซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวของการกดแบบนั่งได้ แต่แทนที่จะนอนราบบนหลังของคุณและกดบาร์ขึ้นเหนือทรวงอกของคุณคุณนั่งอยู่ในม้านั่งตรงและกดแขนกดออกไปข้างหน้าของคุณ นี้ทำงานหน้าอกไขว้และไหล่ของคุณ
ในโมเดล Marcy บางรุ่นแขนกดเป็นแขนผีเสื้อ คุณนั่งอยู่ในม้านั่งตรง แต่แทนการผลักดันแขนออกไปข้างหน้าคุณคุณนำพวกเขาร่วมกันที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณ การออกกำลังกายนี้แยกกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
ขา Workouts
นักพัฒนาขาช่วยให้คุณสามารถแยกกลุ่มการตัดขากรรไกรของคุณและทีมสี่คนออกได้ด้วยวิธีที่แทบเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการด้วยน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย หากต้องการทำส่วนขยายของขาสำหรับกลุ่มคนสี่คนให้นั่งบนม้านั่งและวางหัวเข่าของคุณเหนือแผ่นรองด้านบนของนักพัฒนาขา จับรองของคุณไว้ด้านหลังแผ่นรองด้านล่างและยืดขาของคุณกับความต้านทานของนักพัฒนาซอฟต์แวร์
การทำงานของคุณ hamstrings กับหยิกขายืนหันหน้าไปที่ม้านั่ง; คุณอาจต้องถอดแพลตฟอร์มขด ยึดหน้าแข้งของคุณไว้ที่ด้านล่างของเบาะรองศีรษะหลังแผ่นรองด้านบน งอขาข้างหนึ่งต่อหนึ่งครั้งการดัดผมของนักพัฒนาขึ้นกับความต้านทานน้ำหนัก
