มะม่วงและไฟเบอร์

ไม่เหมือนสารอาหารอื่น ๆ เช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยหรือดูดซับเส้นใยได้ มันเดินทางผ่านระบบย่อยอาหารของคุณค่อนข้างสมบูรณ์ แม้ว่าอาการนี้อาจอธิบายได้ว่าช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างไร แต่อาจทำให้คุณสงสัยว่าเส้นใยอาหารเช่นมะม่วงสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้อย่างไรและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ความต้องการไฟเบอร์

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับเส้นใยเพียงพอในอาหารของพวกเขาสมาคมอาหารอเมริกันกล่าวว่า คุณต้องมีเส้นใยประมาณ 14 กรัมต่อทุกๆ 1 000 แคลอรี่ที่บริโภคหรือประมาณ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย ชาวอเมริกันส่วนใหญ่เฉลี่ยประมาณ 15 กรัมของเส้นใยวัน ครึ่งหนึ่งของมะม่วงขนาดเล็กมี 2. 9 กรัมของเส้นใยทั้งหมดที่ตอบสนองประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการเส้นใยทุกวันของคุณ

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ในมะม่วง

มีสองประเภทของเส้นใย: ละลายและไม่ละลาย เส้นใยที่ละลายน้ำได้คือเส้นใยชนิดหนึ่งที่ละลายในน้ำเพื่อสร้างเจล มันเชื่อมโยงกับกรดไขมันและป้องกันคุณจากการดูดซับคอเลสเตอรอลช่วยลดระดับของคุณ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยให้กระเพาะอาหารชะลอการปลดปล่อยน้ำตาลเข้าไปในกระแสเลือดซึ่งสามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น มะม่วงเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งประกอบด้วย 1. 7 กรัมในครึ่งของผลไม้ขนาดเล็ก

มะม่วงและอาหาร

มะม่วงยังมีแคลอรีต่ำและเป็นแหล่งวิตามินซีโฟเลตและโพแทสเซียมที่ดี มะม่วงมะม่วงมีให้เลือก 1 แคปซูลประกอบด้วยแคลอรี่ 99 แคลอรี 60 มิลลิกรัมวิตามินซี 71 ไมโครกรัมโฟเลตและโพแทสเซียม 277 มก. วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการเกิดออกซิเดชันซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจและมะเร็ง สตรีวัยเจริญพันธุ์ต้องการปริมาณโฟเลตอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันข้อบกพร่องของหลอดประสาทในเด็กที่ยังไม่เกิด การเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ยอมรับได้